Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Fifty hai letto il mio post nella pagina precedente??
Mi permetto di rispondere ancora, visto che mi ha chiarito in pvt anche questo quesito.
La prima serie allenante e' quella con 4 rep, quindi in totale sono 6 serie, le prime due, di "riscaldamento" credo, al 40 e 60 % di quella allenante (4 rep), per sei ripetizioni, quindi:

1x6@40%(4rep), 1x6@60%(4rep), 4/10/6/12 (4/8/6/10), il carico deve essere bello pesante, ma deve permettere di arrivare alla fine delle rep, senza spotter o incertezze, non credo sia a buffer, dove si riesce a fare un'altra rep senza aiuti, l'ultima serie deve essere a livello per cui in caso si dovesse fare un'ulteriore serie, sarebbe deficitaria.
Personalmente credo che serva un periodo di adattamento per capire bene quali pesi usare, specie se si viene fuori da periodi di 5x5...
Ciao