Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[stefanopunk]

we strefano :-D ho visto km t 6 piazzato nella gara dai ke alla proxima t vojo sul podio ;-) cmq tornando in discussione
allora faccio un 4x12 :S il movimento esplosivo mi viene spontaneo :S la prox settimana sarà lultima d qst skeda e alla prox farò rep basse x i fondamentali e quindi dovrò caricare d + sperando d controllare mejo anke il movimento facendolo + piano;

-in ke senso esci duro daji appoggi settati ? lo devo fare in apnea o qnd devo sforzarmi di risalire devo espirare ?

-i piedi si sono paralleli e li metto alle 10&10 con uno stances poko + largo delle spalle

eccomi...allora il movimento esplosivo ti viene spontaneo perche il peso è basso...

esci duro dagli appoggi , settati,: è che sono un ignorate e non ho messo le virgole...per il senso vuol dire che devi stare contratto e rigido e prendere il set con calma.

i piedi vanno bene alle 10 e 10 il che vuol dire che non sono paralleli (ma cosa ti insegnano allo scientifico tecnologico...matematicamente paralleli vuol dire cosi || ....) ....avevo detto che non si vedeva

[lipidiman]

ahahah ke stron*o xD ora ho riletto la domanda ed ho capito :-P io li metto i piedi li metto così \ / ahah

[lipidiman]

raga una domanda sempre sullo squat.. io il bilanciere nn so mai dv poggiarlo, di solito lo metto sopra i trapezi xkè in qst modo nn mi scivola cm è successo qualke tempo fa ke lo misi forse tr giù e ogni volta alla 9-10 rep mi iniziava a scendere e a momenti cadeva :S quindi in sostanza il bil lo devo poggiare sopra i trapezi (posizione "comoda") o sotto ?

[homoforte]

Sotto, nell'incavo che si crea appena sopra i deltoidi.
Inoltre tieni la schiena alta contratta (scapole vicine), e le mani il più vicino possibile alle spalle in modo da essere compatto e duro. Tieni i gomiti indietro, in modo da sorreggere e bloccare il bilancere (evitando così che il peso gravi sui polsi). Devi essere duro di schiena e core prima di staccare il bil dai supporti.

[lipidiman]

grazie, tenere le scapole vicine significa addurle ?

[homoforte]

Faccio sempre casino con addurre, abdurre ecc..
...in pratica devi buttare il petto in fuori e contrarre la schiena alta. Non so se mi sono spiegato..come se dovessi tenere un foglio di carta fra le scapole..(abbuonami questa spiegazione...)

[stefanopunk]

Faccio sempre casino con addurre, abdurre ecc..
...in pratica devi buttare il petto in fuori e contrarre la schiena alta. Non so se mi sono spiegato..come se dovessi tenere un foglio di carta fra le scapole..(abbuonami questa spiegazione...)

ah ah ah....mi cadi sul addurre....

ADdurre=avvicinare quindi avvicinare (stringere) le scapole

ABdurre= allontanare quindi allagrage le scapole

[stefanopunk]

Sotto, nell'incavo che si crea appena sopra i deltoidi.
Inoltre tieni la schiena alta contratta (scapole vicine), e le mani il più vicino possibile alle spalle in modo da essere compatto e duro. Tieni i gomiti indietro, in modo da sorreggere e bloccare il bilancere (evitando così che il peso gravi sui polsi). Devi essere duro di schiena e core prima di staccare il bil dai supporti.

ottima spiegazione