Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**lipidiman** · 04-02-2009, 05:53 PM

thx homo, cmq si appena finisco qst scheda nell prox farò serie con ripetizioni + basse :-P x quanto riguarda la profondità, io cerco d andare + giù ma mi tirano un casino i muscoli :-/

**stefanopunk** · 05-02-2009, 01:30 PM

ti do anche la mia opinione (anche se forse hai gia uno squat migliore del mio

)...il peso è veramente troppo leggero questo ovviamente dipende dal fatto che tu ci devi fare un 3x10 o quello che è...e la cosa non va bene...ti viene un movimento piu che esplosivo al limite e per niente controllato...io starei molto attento alle ginocchia che vengono praticamente laciate in avanti e anchela colonna caricata con le accellerazioni a cui e sottoposta non se la passa bene....ba be che i pesi sono bassi quaindi non ti farai niente (ora che ci penso avevi dolore al coccige no? potrebbe essere legato a questo)...veniamo alle correzioni che secondo me puoi applicare.

1.carica il bilancere e scendi le ripetisoni (come tutti ti ripetiamo da quando hai aperto il thred

)

2.esci duro dagli appoggi settati,prendi aria, fermati un momento e scendi.

3.quando carichi di piu il movimento sarà piu lento, meno accellerato ma risultera piu controllato: sto peso non devi lanciarlo ma lo devi sentire sulle gambe

4. dal video non si vede bene...ma metti i piedi paralleli? le punte dovrebbero andare verso l'esterno cosi da poterspigere in fuori le ginocchia...

**lipidiman** · 05-02-2009, 11:03 PM

we strefano :-D ho visto km t 6 piazzato nella gara dai ke alla proxima t vojo sul podio ;-) cmq tornando in discussione
allora faccio un 4x12 :S il movimento esplosivo mi viene spontaneo :S la prox settimana sarà lultima d qst skeda e alla prox farò rep basse x i fondamentali e quindi dovrò caricare d + sperando d controllare mejo anke il movimento facendolo + piano;

-in ke senso esci duro daji appoggi settati ? lo devo fare in apnea o qnd devo sforzarmi di risalire devo espirare ?

-i piedi si sono paralleli e li metto alle 10&10 con uno stances poko + largo delle spalle

**Evilifter** · 05-02-2009, 11:08 PM

Grande Lipid, se li metti alle 10e10 non sono parellili!Sono leggermente verso l'esterno!

**Evilifter** · 05-02-2009, 11:15 PM

Grande Lipid, allargando un po' più lo stance potresti riuscire a tenere le ginocchia più indietro. Stesso discorso per il box squat, io metto due piastre sotto i piedi per scendere di più.

**stefanopunk** · 06-02-2009, 04:35 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

we strefano :-D ho visto km t 6 piazzato nella gara dai ke alla proxima t vojo sul podio ;-) cmq tornando in discussione
allora faccio un 4x12 :S il movimento esplosivo mi viene spontaneo :S la prox settimana sarà lultima d qst skeda e alla prox farò rep basse x i fondamentali e quindi dovrò caricare d + sperando d controllare mejo anke il movimento facendolo + piano;

-in ke senso esci duro daji appoggi settati ? lo devo fare in apnea o qnd devo sforzarmi di risalire devo espirare ?

-i piedi si sono paralleli e li metto alle 10&10 con uno stances poko + largo delle spalle

eccomi...allora il movimento esplosivo ti viene spontaneo perche il peso è basso...

esci duro dagli appoggi , settati,: è che sono un ignorate e non ho messo le virgole

...per il senso vuol dire che devi stare contratto e rigido e prendere il set con calma.

i piedi vanno bene alle 10 e 10 il che vuol dire che non sono paralleli (ma cosa ti insegnano allo scientifico tecnologico...matematicamente paralleli vuol dire cosi || ....

) ....avevo detto che non si vedeva

**lipidiman** · 06-02-2009, 04:59 PM

ahahah ke stron*o

xD ora ho riletto la domanda ed ho capito :-P io li metto i piedi li metto così \ / ahah

**lipidiman** · 06-02-2009, 08:21 PM

raga una domanda sempre sullo squat.. io il bilanciere nn so mai dv poggiarlo, di solito lo metto sopra i trapezi xkè in qst modo nn mi scivola cm è successo qualke tempo fa ke lo misi forse tr giù e ogni volta alla 9-10 rep mi iniziava a scendere e a momenti cadeva :S quindi in sostanza il bil lo devo poggiare sopra i trapezi (posizione "comoda") o sotto ?

**homoforte** · 06-02-2009, 09:15 PM

Sotto, nell'incavo che si crea appena sopra i deltoidi.
Inoltre tieni la schiena alta contratta (scapole vicine), e le mani il più vicino possibile alle spalle in modo da essere compatto e duro. Tieni i gomiti indietro, in modo da sorreggere e bloccare il bilancere (evitando così che il peso gravi sui polsi). Devi essere duro di schiena e core prima di staccare il bil dai supporti.

**lipidiman** · 05-02-2009, 11:12 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

nn si vede bene...ma metti i piedi paralleli? le punte dovrebbero andare verso l'esterno cosi da poterspigere in fuori le ginocchia...

e km li devo mettere :S dritti o alle 10&10 :S , xkè dalla domanda avevo capito ke bisogna metterli paralleli ma rivolti verso lesterno :-/

**Evilifter** · 05-02-2009, 11:17 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

e km li devo mettere :S dritti o alle 10&10 :S , xkè dalla domanda avevo capito ke bisogna metterli paralleli ma rivolti verso lesterno :-/

10e10 riesci meglio a spingere verso l'esterno

**lipidiman** · 06-02-2009, 03:29 PM

ed è meglio spingere verso l esterno ? cmq io sto cercando d abbandonare le tavolette sotto i talloni xkè qst induce il quadricipite a fare il lavoro anke del femorale e del gluteo :-/

**Evilifter** · 06-02-2009, 03:36 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

ed è meglio spingere verso l esterno ? cmq io sto cercando d abbandonare le tavolette sotto i talloni xkè qst induce il quadricipite a fare il lavoro anke del femorale e del gluteo :-/

Le ginocchia devono essere spinte all'esterno,se metti le punte leggermente verso l'esterno ti risulta più facile!Sulle piastre devi metterci tutto il piede,non solo i talloni, in modo che sei qualche cm più alto e puoi scendere di più prima di sederti sul box.