oggi al posto del cardio classico ho fatto un circuito:

10' bike
1x15 vertical row
1x20 chest press
10' bike
1x20 vertical row
1x20 chest press
10' tappeto
1x20 vertical row
1x20 chest press
5' bike
5x20 abd machine
3xmax addominali gambe alte

tutto di seguito..almeno passa un po!!