Nuova scheda...mi aiutate please?

[nemoe343]

per la massa mi sono trovato con un 6*6 portando tutte le serie a cedimento con recupero sui 2 o 3 min...nn forza..massa....ed ha funzionato parecchio sul mio fisico...adottalo dappertutto ogni gruppo

[Neudega]

Mi potete scrivere una scheda,magari con la struttura di quella messa in precedenza,mettendo le serie le ripetizioni(se mi dite che queste non vanno bene...devo fare piramidali inverese?e per quali gruppi musclari?) e anche il riposto tra un esercizio e una serie..ecc.Tenendo presente che io voglio fare febbraio marzo aprile di massa e il restante definizione per arrivare perfetto per luglio/agosto..Pretendo troppo?

[nemoe343]

nn si puo fare una scheda nn avendo davanti una persona nn sapendo il suo metabolismo il suo fisico come reagisce se deve recuperare parti...ecc ecc....

cmq fatti un 6*6 per ogni es portando tutte le serie a cedimento con un recupero di 2 min max 3