ciao fenice!

quoto tutti quelli che hanno risposto a questo thread

a colazione, come ti hanno gia detto, leverei le noci(o almeno le diminuirei)

post wo con whey(e destrosio, sarebbe meglio)

fai almeno una merenda il pomeriggio...200gr di pasta a botta sono una bella roba...(cmq per questo bisogna vedere come ti trovi te)

ps: dal titolo, mi sembrava che tu volessi parlare di un gainer