Twins Rebuilding

**555** · 31-01-2009, 08:31 AM

per qello hai fatto 10 10 4 5?

**twins** · 31-01-2009, 09:34 AM

Originariamente Scritto da 555

per qello hai fatto 10 10 4 5?

più che altro perchè ho esageratpo con il carico...le prime serie da 10 erano straesplosive e allora ho azzardato qualcosina ma non ce l ho fatta....sega!!ihih

**Ten. Kawalsky** · 31-01-2009, 10:15 AM

Andrea, ti ricordi per caso quanto hai tenuto di recupero tra una serie di stacchi e l'altra? o andavi a sensazione?

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 11:13 AM

Per aver fatto 22 serie + polpacci in 55 min sicuramente poco

**twins** · 31-01-2009, 11:27 AM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

Andrea, ti ricordi per caso quanto hai tenuto di recupero tra una serie di stacchi e l'altra? o andavi a sensazione?

andavo a sensazione
ma negli stacchi il recupero lo tengo sempre abbastanza lungo tra le 2 serie pesanti...anche 4/5 minuti
poi recupero con gli altri esercizi...io non me ne accorgo ma spesso non arrivo al minuto

**555** · 31-01-2009, 11:48 AM

parlando di polpacci mi è venuto in mente questo articolo di Thibedeau
http://www.t-nation.com/free_online_..._exercises&cr=

io mi sto trovando bene a farli con i piedi dritti, poi aperti e chiusi

magari puo interessarvi, nel caso torno nella mia tana

**twins** · 02-02-2009, 11:02 PM

GAMBE
-squat 3x8@170 1x6@190
-hack squat 4x10 150/150/150/160
-pressa 3x10/10/10@290
-leg curl 2x15 pesi ridicoli

- 2x15 back machine sellino alto

invertito es 1 con 2 perchè sento meglio i quad cosi