L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**°°sOmOja°°** · 29-01-2009, 09:33 PM

ma il punto è questo
è chiaro che nessuno potrà darti una risposta definitiva e qualora questa esistesse nn ci sarebbe bisogno di un forum per discuterne.. sarebbe sufficiente un sito con dei programmini pre-stampati e tutti noi seguiremmo lo stesso allenamento.

lo scopo di questo thread era quello di dare qualche spunto di riflessione su alcuni aspetti dell'allenamento spesso sottovalutati o ignorati, personalmente nn ho mai avuto la pretesa di detenere la verità assoluta quindi nn so rispondere alla tua domanda.

**mareoracing** · 29-01-2009, 10:30 PM

OK, io sono un ragazzo agli inizi, ho 22 anni sono alto 1,85 e peso 72kg, faccio palestra da 6 mesi e ad esempio nella panca piana ho sempre fatto 3 serie da 15 ripetizioni e sono arrivato a sollevare 44kg massimo, adesso ho capito che sbagliavo di brutto mi pare perchè produco solo acido lattico in quel modo giusto?, in pratica per la massa dovrei fare 5 serie da 5 ripetizioni in linea generale? :-) ovviamente aumentando il carico dato che le ripetizioni diminuiscono giusto? il tempo di riposo da una serie e l'altra quanto faccio?

spero mi aiuterai almeno tu :-)

**Fenix** · 31-01-2009, 11:37 AM

mare, mi pare che tu stia cercando la soluzione definitiva per l'allenamento definitivo.
Se hai letto tante opinioni è perchè non esiste 1 soluzione, esistono tante soluzioni per arrivare allo stesso risultato.
Sta ad ognuno trovare quella che meglio gli si adatta.Ci vuole solo tempo, pazienza e costanza.
Quindi, comincia da una strada, seguila e vedi dove ti porta, intanto leggi, e poi potrai provare vari sistemi.

**Superpippo** · 31-01-2009, 12:00 PM

questa di fenix potrebbe sembrare la solita risposta vaga da forum "non esiste la verità assoluta,rompiti il collo da solo",ma in realtà contiene una GROSSA verità...sperimentare sperimentare sperimentare...per l'allenamento è davvero l'unica via...

rep,anche se di certo non ha bisogno della mia

**nemoe343** · 04-02-2009, 06:10 PM

il 5*5 nn l'ho mai fatto...piuttosto un 6*6...
15 mi sembrano anche troppe...
cmq trovi sicuramente informazioni...tanto per farti un'idea...
intanto leggiti tutte le pagine di questa discussione...e dopo le rileggi di nuovo..di sicuro ti schiarirai le idee

**Pro_Patria** · 19-04-2009, 10:12 AM

ma quindi se io voglio fare massa non ho bisogno per forza di un 4x8 ma posso fare pure un 5x5 abbassando i recuperi?

**°°sOmOja°°** · 19-04-2009, 01:25 PM

direi di si
in genere un 5x5 con un carico da 6-7 reps e recuperi intorno al minuto e mezzo va bene oppure con un carico da 8 reps e recuperi inferiori.

o ancora 5x5 con un buon peso e recuperi 2-3 min a cui si possono associare dei complementari a bassi rest\reps + alte.
è solo un'idea