.quindi diciamo un 3x8 x i polpacci o 3x10(giusto ?se salgo alle 30 e oltre in pompaggio.in intensità dici di stare sulle 20?) e le spalle le alleno insieme al dorso come gruppo primario mentre le ripeto solo un'altra volta (come per i polp)e non tutte e 3 le volte che mi alleno.trici e bici li allen solo come compl nella volta che faccio dorso o petto come primario. i complem li tengo sui 3x10/8 e ogni volta che mi alleno dopo aver allenato il gruppo musc primario e comlem ripeto 3x4 gli altri grandi gruppi (quadric dors pet tranne quello allen come primario).giusto?
qui hai fatto un macello nn si capisce.....................
prima cosa ho scritto che addominali e polpacci nn seguono il discorso intensita pompaggio forza, percio le faraizioni di cio che fai potranno esserci ma anche minime, peresonalmente nn faccio meno di 15 reps per entrambi le parti, poi per la suddivisione dei muscoli, a che periodo ti riferisci?