Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Ciao 555,

l'alimentazione per ora è la stessa che ho postato qualche settimana fa:
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Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey + 10g gluta;

Spuntino: 80g parmigiano;

Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;

Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino

oppure

Pre w.o.: 25 g whey


Post w.o.: 20g gluta + 7g bcaa

Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;

Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci

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Ora ho in programma di cambiarla un pò, ma ci sto ancora lavorando su.

Comunque appena avrò elaborato qualcosa di nuovo, la posterò qui!

[Col.Kilgore]

Allenamento di giovedì:

Inclinata: 4/10/6/12@80/67/75/70kg r90"
Peck deck: 2x8x75kg r90"
Dips: 2x8xbw r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@62/52/57/47kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x65kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

[Col.Kilgore]

Allenamento di venerdì, per comodità mia uso un nuovo post:

Braccia, tutto in superserie:

Panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/50kg + curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg

triceps ext con manubrio: 2x8x12kg + curl manubrio su inclinata: 2x8x12kg

push down: 4x10x25kg + 4x10x17kg

Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @16kg + tirate allo sterno @30kg + aperture laterali @ 10kg.

Cosa dire? W.o. rapido ma davvero intenso, le superserie per le braccia hanno prodotto un pump mai visto, e a seguire la serie gigante per cuocere per bene le spalle..risultato: serie difficoltà a insaponarmi sotto la doccia!

Nel complesso un gran bel w.o.!

[fifty]

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta
A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

[Col.Kilgore]

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta
A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

Ciao Fifty, la contrazione la cerco sempre, anche se la sento più facilmente con alcuni gruppi muscolari e meno con altri..devo dire che alla terza serie gigante, quando sono alle ultime ripetizioni di aperture, con le spalle che friggono..beh lì effettivamente non posso proprio parlare di movimento lento e controllato!! scherzi a parte, l'obiettivo è sempre quello. Mi rendo conto che da quando ho come obiettivo primario la ricerca della contrazione anzichè l'aumento dei carichi, la qualità dei miei allenamenti è migliorata..

[menphisdaemon]

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?
Io mi sto convertendo..

[SeNsHi]

io anche ultimamente cerco di + la contrazione, questo perchè dopo molto tempo sono riuscito ad avvertire di nuovo qualche accenno di doms ai deltoidi mi mancavano da anni

[twins]

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?
Io mi sto convertendo..

ti stai convertendo a questa scuola giusto, brò?