Già che siamo in clima campionato volete un giallo??
Cmq trovi tutto su "A guide to flexible dieting" la parte che ti interessa è da pag 70 in poi...saranno una decina di pagine. Li capisci proprio come strutturare una dieta a sbalzi tra giorni WO e giorni rest. Se poi ti trovi bene ti porto d un livello successivo x quest'estate con una dieta a rotazione a sbalzi![]()
ok, stasera mi leggo la parte in questione..thanks!![]()
Ciao Kilgore
volevo chierti, puoi postare la tua alimentazione? il discorso che stai facendo con Menphis mi interessa molto, è un problema?
grazie ancora, intanti mi iscrivoForse il termine low-carb è improprio, io pensavo ad un regime con carbo abbastanza alti nei giorni di w.o. (considerando anche che mi alleno prima di cena, e dunque 2/3 cene a settimane sono dei post w.o.)questo non è un male: io ceno sempre con almeno 120-140 g di chos, e ad un calo piuttosto drastico nei giorni in cui non mi alleno O scegli un approccio alla Mc Donald con il coefficiente di attività o ha poco senso..(nei quali pensavo di assumere carbo prevalentemente a colazione).Chiaramente...![]()
Ciao 555,
l'alimentazione per ora è la stessa che ho postato qualche settimana fa:
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Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey + 10g gluta;
Spuntino: 80g parmigiano;
Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;
Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino
oppure
Pre w.o.: 25 g whey
Post w.o.: 20g gluta + 7g bcaa
Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;
Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci
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Ora ho in programma di cambiarla un pò, ma ci sto ancora lavorando su.
Comunque appena avrò elaborato qualcosa di nuovo, la posterò qui!![]()
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