Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 28-01-2009, 12:32 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ti ho risposto su. Scusa se lo faccio in ritardo ma ho un esame alle porte e ho proprio pochissimo tempo

Figurati, grazie!

Cosa intendi con approccio con coefficiente di attività? O su quale testo di Mc Donald posso farmi un'idea?

**twins** · 28-01-2009, 12:54 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Figurati, grazie!

Cosa intendi con approccio con coefficiente di attività? O su quale testo di Mc Donald posso farmi un'idea?

le origini del Big Mac oppure la dieta del big tasty!

**Col.Kilgore** · 28-01-2009, 01:09 PM

Originariamente Scritto da twins

le origini del Big Mac oppure la dieta del big tasty!

se fosse la dieta del Mc Chicken potrei seguirla alla grande!

però meglio dirlo sotto voce che Menphis se la prende se scherziamo troppo su "quel" Mc Donald

**menphisdaemon** · 28-01-2009, 01:21 PM

Già che siamo in clima campionato volete un giallo??

Cmq trovi tutto su "A guide to flexible dieting" la parte che ti interessa è da pag 70 in poi...saranno una decina di pagine. Li capisci proprio come strutturare una dieta a sbalzi tra giorni WO e giorni rest. Se poi ti trovi bene ti porto d un livello successivo x quest'estate con una dieta a rotazione a sbalzi

**Col.Kilgore** · 28-01-2009, 01:54 PM

ok, stasera mi leggo la parte in questione..thanks!

**555** · 28-01-2009, 02:02 PM

Ciao Kilgore

volevo chierti, puoi postare la tua alimentazione? il discorso che stai facendo con Menphis mi interessa molto, è un problema?

Forse il termine low-carb è improprio, io pensavo ad un regime con carbo abbastanza alti nei giorni di w.o. (considerando anche che mi alleno prima di cena, e dunque 2/3 cene a settimane sono dei post w.o.)questo non è un male: io ceno sempre con almeno 120-140 g di chos, e ad un calo piuttosto drastico nei giorni in cui non mi alleno O scegli un approccio alla Mc Donald con il coefficiente di attività o ha poco senso..(nei quali pensavo di assumere carbo prevalentemente a colazione).Chiaramente...

grazie ancora, intanti mi iscrivo

**Col.Kilgore** · 28-01-2009, 02:50 PM

Ciao 555,

l'alimentazione per ora è la stessa che ho postato qualche settimana fa:
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Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey + 10g gluta;

Spuntino: 80g parmigiano;

Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;

Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino

oppure

Pre w.o.: 25 g whey

Post w.o.: 20g gluta + 7g bcaa

Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;

Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci

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Ora ho in programma di cambiarla un pò, ma ci sto ancora lavorando su.

Comunque appena avrò elaborato qualcosa di nuovo, la posterò qui!