Allenamento di Kilgore

[menphisdaemon]

Già che siamo in clima campionato volete un giallo??

Cmq trovi tutto su "A guide to flexible dieting" la parte che ti interessa è da pag 70 in poi...saranno una decina di pagine. Li capisci proprio come strutturare una dieta a sbalzi tra giorni WO e giorni rest. Se poi ti trovi bene ti porto d un livello successivo x quest'estate con una dieta a rotazione a sbalzi

[Col.Kilgore]

ok, stasera mi leggo la parte in questione..thanks!

[555]

Ciao Kilgore

volevo chierti, puoi postare la tua alimentazione? il discorso che stai facendo con Menphis mi interessa molto, è un problema?

Forse il termine low-carb è improprio, io pensavo ad un regime con carbo abbastanza alti nei giorni di w.o. (considerando anche che mi alleno prima di cena, e dunque 2/3 cene a settimane sono dei post w.o.)questo non è un male: io ceno sempre con almeno 120-140 g di chos, e ad un calo piuttosto drastico nei giorni in cui non mi alleno O scegli un approccio alla Mc Donald con il coefficiente di attività o ha poco senso..(nei quali pensavo di assumere carbo prevalentemente a colazione).Chiaramente...

grazie ancora, intanti mi iscrivo

[Col.Kilgore]

Ciao 555,

l'alimentazione per ora è la stessa che ho postato qualche settimana fa:
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Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey + 10g gluta;

Spuntino: 80g parmigiano;

Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;

Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino

oppure

Pre w.o.: 25 g whey


Post w.o.: 20g gluta + 7g bcaa

Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;

Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci

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Ora ho in programma di cambiarla un pò, ma ci sto ancora lavorando su.

Comunque appena avrò elaborato qualcosa di nuovo, la posterò qui!

[Col.Kilgore]

Allenamento di giovedì:

Inclinata: 4/10/6/12@80/67/75/70kg r90"
Peck deck: 2x8x75kg r90"
Dips: 2x8xbw r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@62/52/57/47kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x65kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

[Col.Kilgore]

Allenamento di venerdì, per comodità mia uso un nuovo post:

Braccia, tutto in superserie:

Panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/50kg + curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg

triceps ext con manubrio: 2x8x12kg + curl manubrio su inclinata: 2x8x12kg

push down: 4x10x25kg + 4x10x17kg

Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @16kg + tirate allo sterno @30kg + aperture laterali @ 10kg.

Cosa dire? W.o. rapido ma davvero intenso, le superserie per le braccia hanno prodotto un pump mai visto, e a seguire la serie gigante per cuocere per bene le spalle..risultato: serie difficoltà a insaponarmi sotto la doccia!

Nel complesso un gran bel w.o.!

[fifty]

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta
A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!