un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

senza contare il riscaldamento sono 3x1 + 3x3 (almeno all'85% del 3x1, poi dipende dagli es.) + 3x5 meno pesante
i recuperi di 1.30 con queste % sono utopistici, forse il primo anno d'allenamento, adesso mi servno minimo 2.30-4'

[555]

cmq 6 serie allenanti con rest ampio, stavo pensando di iniziare un giro di WS ma in versione SkynnyBastard ( quindi 3x5 e 3x3)

grazie ancora, gentilissimo come sempre

[°°sOmOja°°]

28 gennaio 2009
BW 72kg

High bar full squat raw (6x4 x 80%)
60..80..100kg
4x4 x 104kg (con spessore che rialzava ancora di + il bilancere)
2x4 x 104kg

in effetti leggeri

Panca 45° manubri
10..18..26..38kg
5x5 x 38+38kg

Lat machine
60..70..85kg
5x5 x 85kg varie prese (corda\ampia\stretta neutra)

tricipiti unilaterali al cavo: 5x5 x 35kg

avverto un pò di fastidio alla spalla infortunata
ho finito un pò troppo in anticipo rispetto agli altri quindi sistemo la palestra e gioco un pò con dei pesi senza troppi schemi.

nn saprei dire se questo programma sia un pò troppo leggero.

[°°sOmOja°°]

29 gennaio 2009
caro diario
ieri notte ho sofferto un pò con la spalla
stamattina mi sono svegliato che faceva male, la muovevo con difficoltà.
Devo ammettere di essermi sentito un pò sconfortato (sono stato nervoso tutta la mattina)

..dopo un mese e mezzo di pazienza e riabilitazione è stata una mazzata
un pò come se dopo aver costruito una castello di carte fosse passato un colpo di vento a buttarlo giù in un secondo.

poi pomeriggio ho deciso di tenere duro
recupererò questa cazz.o di spalla e tornerò ad allenarmi per battere i miei record..

a domani.

[Blackened]

Siamo in 2 somo!
quello che mi fa rabbia è che il motivo per cui mi si è ripresentato il dolore alla spalla (e ai gomiti oltretutto...), è da imputare al freddo terribile che cè nella palestra in cui mi alleno e non agli allenamenti in se....sapessi che nervoso!!
a volte il morale precipita in un attimo....bisogna tenere duro!

[mensana]

Pensa che io mi sono fatto male alla spalla mentre stavo facendo le spinte su piana...nell'ultima ripetizione passa un tipo e mi dice: "ti do una mano a poggiarli?"..."Ok." rispondo io, e lui nn si muove. Risultato: mi si è girata la spalla mentre aspettavo che prendesse il manubrio a sinistra...che cacchio di rabbia

[°°sOmOja°°]

workout depletivo (cmq molto leggero) di oggi
tra le risate e lo svago con i compagni d'allenamento

30 gennaio 2009

Zercher Squat raw
risc..
6x6 x 76kg

Panca 5° manubri
10..20..30kg
4x15 @30 + 30kg

Trazioni supine: 4x12 @BW

pulley js chest press
pulley: 4x20 @60kg
chest: 4x20 @50kg

tricipiti ai cavi unilaterale: 4x20 senza rest

addome ai cavi: 3 sets

forse ho fatto troppo poco, vediamo lunedi come va lo stacco

note: sono contento per irene, stasera ha fatto 3x3 con 40kg di panca (il suo max da gara).. l'allenamento funge