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ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
mar 27 gen

A STACCO SUMO
5x 90kg da deficit
5x 110kg da deficit
3x 130kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg cintura
1x 190kg cintura
1x 200kg cintura

nota: mmm mi fa male l'anca...a 190kg sento una piccola fitta, a 200 la risento...ma mi si apre la mano infortunata...potrei tirare di + ma cosi combinato non tengo il peso...
devo rivedere il programmino inserendo i pin pull per la presa e soprattutto devo mettere l'anca a riposo lavorando con una stance stretta altrimenti mi infortuno...se già non l'ho fatto...necessito di tirare convenzionale

B SSB SQUAT
5X 83kg 1'
5x 103kg 1'
5x 123kg 1'
5x 143kg 2'
2x 153kg 2' 30''
1x 163kg PR

note: che attrezzo geniale....ma come ho fatto senza?...il feeling c'è tutto...!!
dal video si vede benissimo lo sticking point....che si è spostato in alto...in basso sono esplosivo grazie al front box squat...necessito di goodmorning...alltra modifica al programma che mi ero prefissato di seguire..

ecco il video
http://it.youtube.com/watch?v=csRjP6T1Ik8

C NATURAL GLUTE HAM RAISE
10X5 +7kg 1' PR

D CRUNCH su swiss ball piedi rialzati e gambe tese
4x10 24-26-28-28kg PR

E1 REVERSE HYPER
4X10 24-26-28-30KG PR
E2 LEG RAISE
4X10 24KG PR

[VPower]

nota: mmm mi fa male l'anca...a 190kg sento una piccola fitta, a 200 la risento...ma mi si apre la mano infortunata...potrei tirare di + ma cosi combinato non tengo il peso...
devo rivedere il programmino inserendo i pin pull per la presa e soprattutto devo mettere l'anca a riposo lavorando con una stance stretta altrimenti mi infortuno...se già non l'ho fatto...necessito di tirare convenzionale

ma il dolore a che livello lo senti? perchè pure io a volte ho avvertito una piccola fitta però un po' più giù dell'anca, a livello dell'inserzione degli adduttori. e pensavo anche io di staccare normale per un po'

di quell'affare che hai usato nello squat avevo sempre visto solo la pubblicità. era la prima volta che l'usavi? a me guardando anche il tuo video mi da la sensazione che la schiena sia meno compatta rispetto allo squat normale dato che la posizione delle braccia non consente di addurre per bene le scapole.

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ma il dolore a che livello lo senti? perchè pure io a volte ho avvertito una piccola fitta però un po' più giù dell'anca, a livello dell'inserzione degli adduttori. e pensavo anche io di staccare normale per un po'

di quell'affare che hai usato nello squat avevo sempre visto solo la pubblicità. era la prima volta che l'usavi? a me guardando anche il tuo video mi da la sensazione che la schiena sia meno compatta rispetto allo squat normale dato che la posizione delle braccia non consente di addurre per bene le scapole.

la fitta è proprio li, astenersi per 1 sett dallo stacco e poi utilizzare una stance stretta è la cosa migliore...sisi

si è la prima volta che usavo la safety bar
infatti consente un duro lavoro sulla alta schiena....oggi ho la parte centrale della schiena in fiamme...proprio tra le scapole...