Mancino's way

[Mancino]

Gg sono andato in pale,buon wo

Qst week faro oggi,giove e saba.
-poi faro lune A merco B vene scarico o attivo o passivo

Trazioni 6x3 6kg 120"

rem.manubrio 4x6 18kg

stacchi 4x8 30kg*

scrollate man. 2x10 18kg

curl bil. 2x12 10 20kg

manubri su panca 30 1x12/14

avambracci 3x10

polpacci 4x10

abs+stretching

è un bel po di roba,ma oggi avevo tempo quindi ne ho approfittato

* Gli stacchi gli ho inseriti gia in questa skeda,ma solo per imparare bene la tecnica.(che tra l altro,vedendomi allo spekkio,e a detta dell istruttore sembra essere molto buona ) cmq 30kg sono facili facili,giusto per iniziare

Finita questa skeda,passo ad una ABC,si vedra in seguito cm suddividerla

[lipidiman]

ciao mancino, nelle trazioni nn ho capito metti 6 Kg in + del tuo peso ? x gli stacchi vojamo i video dai ke manki solo te xD

[Mancino]

Ciao lipidi

Si,le trazioni le faccio con un manubrio da 6kg(in qst caso) tra le gambe Poco sopra le ginokkia

Per gli stacchi,hai ragione,ma ultimamente i miei amici non vengono in pale,e mi vergogno di kiedere a qualcuno di filmarmi mentre faccio 30kg di stacchi

[Mancino]

O raga,non mi andava piu sto sito Mi diceva ke ra rotto
A voi no???

Cmq tra poco vado in pale,wo di giove

panca 8x2 57,5kg
squat 4x6 52,5kg
lento a 3x8 30kg
french 20kg 2x6/7

A,poi mi sono pesato ieri mattina

58kg 1kiletto in piu...speriamo sia stabile

[lipidiman]

58Kg O_O' oddio pensavo stavi sui 65Kg dalla foto ke avevi postato. cmq complimenti x il Kilo
si il foro ha avuto problemi :S
io i video me li faccio da solo, metto il cell addosso al muro o su una panca e metto lautoripresa mi posiziono e il video parte dp 10sec :-P

[Mancino]

58Kg O_O' oddio pensavo stavi sui 65Kg dalla foto ke avevi postato. cmq complimenti x il Kilo
si il foro ha avuto problemi :S
io i video me li faccio da solo, metto il cell addosso al muro o su una panca e metto lautoripresa mi posiziono e il video parte dp 10sec :-P

Lo prendo come un complimento Cmq non posso essere certo al 100% di quanto peso: ti dico,qst bilancia non mi sembra molto affidabile,nel senso,da sempre lo stesso rsultato,quindi l aumento del kilo è sicuro ke ci sia stato,ma imho mi "tira giu un paio di kili"
Perkè l altra sera mi sn pesato dai miei nonni,dopo cena e vestito pero,ma segnava 64kg quindi boh

provero ankio a farmelo da solo allora,vediamo cosa salta fuori
cmq sn appena tornato dalla palestra
mangiando le mie gallette in fretta e furia perkè devo anke uscire riporto il wo di gg

trazioni 8x2 8kg rest 1"30

rem. man 4x6/7 18kg

stacco 4x8 30kg rest 1"30

scrollate 2x10

curl bil. 2x12/10
+1x pump

polpacci 3x15

Un po distrutto....la prox settimana mi sa ke faccio scarico...boh vedro

[Mancino]

Finito qst meso,cn l ABA BAB è ora di tirare un po di somme:

panca: primo 5x4 con 50kg il prossimo 5x4(lune) sicuramente riesco a farlo con 55kg

squat: primo 4x6 47,5kg ultimo 4x6/7 52,5kg

stacco: beh,l ho iniziato a fare,quindi un buon guadagno

trazioni : primo 5x5 +2kg ultimo 5x5 5kg


lento a : primo 3x8 22,5kg ultimo 3x8 30kg(qui iniziavo un po a stallare,ma perkè era dopo la panca e lo squat)


rem.manubrio primo 4x6 16kg ultimo 4x6 18kg

Direi un risultato abb positivo in 4 week Sicuramente la riutilizzero,quando sara opportuno


Posto gia ke ci sono l alimentazione di oggi:

100gr di pane + 70/80gr di prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 70/80gr di carne + un bel po di pure

Spuntino(qst è l unico pasto ke riesco ad organizzarmelo proprio bene) ::

80gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr olio evo + 10gr frutta secca + 2gallette + 125gr di yogurt

100gr di pasta + grana + 150gr di un miscuglio tra patate lesse e carne

tra poco 170gr di yogurt greco e un bikkiere di latte se riesco