Mancino's way

[superbiceps]

Sto seguendo delle progressioni per adesso

Quest ultime l e ho inserite prendendo spunto da quelle di Ironpaolo (ke ringrazio,semmai dovesse leggere questi post ) e ke mi ha dato anke una mano a organizzarle nella skeda

grande iron! il mito del mio prep

[Mancino]

grande iron! Il mito del mio prep

[Mancino]

Gg è saltato l allenamento,perkè non mi sento tanto bene...
Cmq ho mangiato cmq abbastanza(credo),posto l alimentazione di gg

2gallette di riso

100gr di pane +70/80gr di prosciutto cotto

120gr di pasta+grana+80gr di patate lesse(con pezzetti di carne dentro)

50gr di pane+30gr(aurikkio)+100gr bistecca di tacchino+10gr frutta secca

300gr di pollo + 1 rosetta + 125gr di yogurt

tra poco 170gr di yogurt greco

Dovrei essere sulle 2300 kcal

[Mancino]

A,da oggi inizio a prendere un multivitaminico con il quale mi sono trovato bene (supra.din)

[Mancino]

Gg sono andato in pale,buon wo

Qst week faro oggi,giove e saba.
-poi faro lune A merco B vene scarico o attivo o passivo

Trazioni 6x3 6kg 120"

rem.manubrio 4x6 18kg

stacchi 4x8 30kg*

scrollate man. 2x10 18kg

curl bil. 2x12 10 20kg

manubri su panca 30 1x12/14

avambracci 3x10

polpacci 4x10

abs+stretching

è un bel po di roba,ma oggi avevo tempo quindi ne ho approfittato

* Gli stacchi gli ho inseriti gia in questa skeda,ma solo per imparare bene la tecnica.(che tra l altro,vedendomi allo spekkio,e a detta dell istruttore sembra essere molto buona ) cmq 30kg sono facili facili,giusto per iniziare

Finita questa skeda,passo ad una ABC,si vedra in seguito cm suddividerla

[lipidiman]

ciao mancino, nelle trazioni nn ho capito metti 6 Kg in + del tuo peso ? x gli stacchi vojamo i video dai ke manki solo te xD

[Mancino]

Ciao lipidi

Si,le trazioni le faccio con un manubrio da 6kg(in qst caso) tra le gambe Poco sopra le ginokkia

Per gli stacchi,hai ragione,ma ultimamente i miei amici non vengono in pale,e mi vergogno di kiedere a qualcuno di filmarmi mentre faccio 30kg di stacchi