tricipiTi e quadricipiTi.

A parte questo dire che c'è tropparoba inutile. Se ti alleni da poche settimane è giusto allenare tutto il corpo in ogni seduta, ma questa mi sembra un'accozzaglia di esercizi. Concentrati sui pesi liberi ed esercizi base, partendo con schemi ad alto numero di ripetizioni in modo da abituare il sistema nervoso ad un certo tipo di lavoro, poi tra qualche settimana cominci ad abbassare le ripetizioni.

Questo in linea molto generale