Se per voi faccio un buon allenamento

[maverickZ]

la mia scheda è questa
10 min tappetino con velocità da 5 a 7 km
10 x 3 chess press(x pettorali) 20-25 kg
10 x 3 pectoral machine 20-25 kg
10 x 3 let machine 25 kg
10 x 3 vertical row 25 kg
10 x 3 shoulder press 25 kg
10 x 3 alzate laterali in piedi con pesi da 4 kg
10 x 3 quadricipidi in piedi peso 4 kg
10 x 3 quadricipidi seduto con braccio appoggiato peso 4 kg
10 x 3 tricipidi alla torretta da 15 kg
10 x 3 tricipidi seduto con peso 4 kg
4 x 20 addominali su panca inclinata
inoltre ci sono altri esercizi per le gambe
Mangio parecchio e non penso di mangiare schidezze
Secondo voi è troppo pesante il mio allenamento e quindi nn do ai miei muscoli la possibilità di crescere?

ma chi te l'ha fatta sta scheda? topogigio!
partendo dal fatto che 10rip. è la cosa + sbagliata da fare, seconda cosa, questa sk, la definirei di "entrylevel" proprio perchè ti fà allenare + o - tutti i muscoli del corpo in modo da farli "svegliare" per poi allenarli seriamente
quindi ti direi, falla pure per 1 mese, poi buttala nel cestino! ti fai fare 1 bella sk con meno rip. e con carichi + pesanti!
per quanto rigurda il mettere massa muscolare, beh! siccome tu pratichi anche un'altro sport, quindi bruci moooolte + calorie di quanto ne introduci, o mangi come 1 porcellino oppure abbandoni 1 pò il nuoto!

come sempre questi sono solo consigli detti da me che nn sono ne medico ne p.t. per il resto senti quello che ti dicono gli altri!

[samallardyce]

si sociopatico sono 3 serie da 10 ripetizioni,cmq nn sarei in grado per il momento di sollevare piu chili forse ecco xche mi ha fatto questa scheda che sembra puntare piu sulla quantita che sulla qualità,non mi resta che farmi sta scheda per 1 mese anche xche sono costretto a farla di testa mia l'istruttore non mi lascia fare nulla
Per accorgermi che sono pronto a passare a una scheda piu avanzata come me ne posso rendere conto secondo voi?

[VPower]

partendo dal fatto che 10rip. è la cosa + sbagliata da fare

scusa perchè fare 10 reps sarebbe la cosa più sbagliata da fare?


samallardyce questo tipo di scheda va tenuta per 2-3 settimane e poi cambiata a prescindere dai risultati. una scheda così "impostata" serve solo a risvegliare l'organismo. poi non voglio giudicare a priori l'istruttore, magari la prossima che ti fa è meglio anche se ne dubito..
in questi casi in genere l'unica soluzione è cambiare palestra!

[samallardyce]

mi ha detto che la cambiera solo se faccio dei buoni allenamenti,ragazzi mi aiutate a capir xche la scheda e sbagliata con parole povere e semplici?come dovrebbe essere?dovrebbe essere con meno esercizi ma con pesi piu pesanti?
poi nn avete risposto alla mia domanda se faccio un giorno nuoto e un giorno plaestra i miei muscoli avranno o no il tempo x crescere?
grazie a tutti x le risposte

[glutammico]

All'inizio va piu' che bene.
Se mangi adeguatamente cresci ugualmente ( adeguatamente vuol dire che al surplus calorico base calclato in funzione della tua quota di mantenimento dovrai aggiungere non solo le kcal bruciate in palestra ma anche quelle del nuoto)
Quindi

+Mantenimento ( attezione, mantenimento, non metabolismo basale. E' la quota calorica che non ti fa mettere e non ti fa perdere 1 grammo )
+Kcal bruciate con lo sport ( nuoto e palestra )
+10-15% ( ovvero il surplus )

[VPower]

il che significa non meno di 2600 kcal al giorno considerando il tuo peso (ma anche qualcosina in più)

[samallardyce]

ho capito grazie

[Teonida]

da una parte, credo sia anche comprensibile l'atteggiamento dell'istruttore, vedendo un cliente assolutamente inesperto sarebbe stupido e irresponsabile da parte sua lasciarti fare di testa tua. Certo la scheda è quello che è ma non pensare che in altre palestre ti facciano chissà quale protocollo di allenamento.
Quindi, ripeto, il mio consiglio è di seguire le sue indicazioni per qualche mese e, nel frattempo, devi farti una base a livello culturale sulle fondamenta dell'allenamento con i pesi, soprattutto imparando l'esecuzione degli esercizi guardando i video. Dopodichè potrai anche postare una scheda fatta da te qui sul forum dove discuterne con gli altri utenti e quindi cominciare a muovere i primi passi autnomamente.
Ma per il momento trovo che un istruttore sia indispensabile.
ciao