Se per voi faccio un buon allenamento

[samallardyce]

la mia scheda è questa
10 min tappetino con velocità da 5 a 7 km
10 x 3 chess press(x pettorali) 20-25 kg
10 x 3 pectoral machine 20-25 kg
10 x 3 let machine 25 kg
10 x 3 vertical row 25 kg
10 x 3 shoulder press 25 kg
10 x 3 alzate laterali in piedi con pesi da 4 kg
10 x 3 quadricipidi in piedi peso 4 kg
10 x 3 quadricipidi seduto con braccio appoggiato peso 4 kg
10 x 3 tricipidi alla torretta da 15 kg
10 x 3 tricipidi seduto con peso 4 kg
4 x 20 addominali su panca inclinata
inoltre ci sono altri esercizi per le gambe
Mangio parecchio e non penso di mangiare schidezze
Secondo voi è troppo pesante il mio allenamento e quindi nn do ai miei muscoli la possibilità di crescere?

[Teonida]

tricipiTi e quadricipiTi.

A parte questo dire che c'è tropparoba inutile. Se ti alleni da poche settimane è giusto allenare tutto il corpo in ogni seduta, ma questa mi sembra un'accozzaglia di esercizi. Concentrati sui pesi liberi ed esercizi base, partendo con schemi ad alto numero di ripetizioni in modo da abituare il sistema nervoso ad un certo tipo di lavoro, poi tra qualche settimana cominci ad abbassare le ripetizioni.

Questo in linea molto generale

[samallardyce]

l'istruttore mi ha fatto questa scheda ed ha detto che se faccio progressi poi mi da una scheda piu complessa,pur volendo non posso cambiare il mio allenamento l'istruttore non vorrebbe,parole povere in questo modo non avrò nessun risultato?

[samallardyce]

però voglio capire tutti questi esercizi messi assieme qualcosa producono oppure no visto che faccio attività sportiva ogni giorno secondo la tabella da me sopra riportata,cioè da quello che ho capito è meglio usare i pesi che gli attrezzi?scusate la mia grande ignoranza ma di ste cose non ne capisco nulla

[Start]

l'istruttore mi ha fatto questa scheda ed ha detto che se faccio progressi poi mi da una scheda piu complessa,pur volendo non posso cambiare il mio allenamento l'istruttore non vorrebbe,parole povere in questo modo non avrò nessun risultato?

Scheda più complessa?
A leggere la tua mi è venuto il mal di testa

[Hard Gainer]

Ma chi minchia ti allena un evaso dal manicomio??

[Teonida]

diciamo che nella tua situazione, puoi anche seguire le indicazioni del tuo istruttore in quanto il tuo corpo reagirà discretamente anche a questo tipo di allenamento (proprio perchè sei agli inizi). Nel frattempo ti suggerisco di leggere il forum e di informarti in generale almeno riguardo le basi dell'allenamento con i pesi in modo da diventare autonomo e costruirti la scheda da solo.

[nemoe343]

tanto per precisare....per nn capirsi male...sono 3 serie da 10 rip vero...

[glutammico]

l'istruttore mi ha fatto questa scheda ed ha detto che se faccio progressi poi mi da una scheda piu complessa,pur volendo non posso cambiare il mio allenamento l'istruttore non vorrebbe,parole povere in questo modo non avrò nessun risultato?

Questo e' un bel problema : se fai progressi cambi scheda....se non ne fai ti lascia questa scheda..con la quale continuerai a non avere risultati.
Quindi. se hai risultati..bene. Se non li hai, sei condannato ( e ti dira' che sei un hard gainer )

[maverickZ]

la mia scheda è questa
10 min tappetino con velocità da 5 a 7 km
10 x 3 chess press(x pettorali) 20-25 kg
10 x 3 pectoral machine 20-25 kg
10 x 3 let machine 25 kg
10 x 3 vertical row 25 kg
10 x 3 shoulder press 25 kg
10 x 3 alzate laterali in piedi con pesi da 4 kg
10 x 3 quadricipidi in piedi peso 4 kg
10 x 3 quadricipidi seduto con braccio appoggiato peso 4 kg
10 x 3 tricipidi alla torretta da 15 kg
10 x 3 tricipidi seduto con peso 4 kg
4 x 20 addominali su panca inclinata
inoltre ci sono altri esercizi per le gambe
Mangio parecchio e non penso di mangiare schidezze
Secondo voi è troppo pesante il mio allenamento e quindi nn do ai miei muscoli la possibilità di crescere?

ma chi te l'ha fatta sta scheda? topogigio!
partendo dal fatto che 10rip. è la cosa + sbagliata da fare, seconda cosa, questa sk, la definirei di "entrylevel" proprio perchè ti fà allenare + o - tutti i muscoli del corpo in modo da farli "svegliare" per poi allenarli seriamente
quindi ti direi, falla pure per 1 mese, poi buttala nel cestino! ti fai fare 1 bella sk con meno rip. e con carichi + pesanti!
per quanto rigurda il mettere massa muscolare, beh! siccome tu pratichi anche un'altro sport, quindi bruci moooolte + calorie di quanto ne introduci, o mangi come 1 porcellino oppure abbandoni 1 pò il nuoto!

come sempre questi sono solo consigli detti da me che nn sono ne medico ne p.t. per il resto senti quello che ti dicono gli altri!

[samallardyce]

si sociopatico sono 3 serie da 10 ripetizioni,cmq nn sarei in grado per il momento di sollevare piu chili forse ecco xche mi ha fatto questa scheda che sembra puntare piu sulla quantita che sulla qualità,non mi resta che farmi sta scheda per 1 mese anche xche sono costretto a farla di testa mia l'istruttore non mi lascia fare nulla
Per accorgermi che sono pronto a passare a una scheda piu avanzata come me ne posso rendere conto secondo voi?

[VPower]

partendo dal fatto che 10rip. è la cosa + sbagliata da fare

scusa perchè fare 10 reps sarebbe la cosa più sbagliata da fare?


samallardyce questo tipo di scheda va tenuta per 2-3 settimane e poi cambiata a prescindere dai risultati. una scheda così "impostata" serve solo a risvegliare l'organismo. poi non voglio giudicare a priori l'istruttore, magari la prossima che ti fa è meglio anche se ne dubito..
in questi casi in genere l'unica soluzione è cambiare palestra!

[samallardyce]

mi ha detto che la cambiera solo se faccio dei buoni allenamenti,ragazzi mi aiutate a capir xche la scheda e sbagliata con parole povere e semplici?come dovrebbe essere?dovrebbe essere con meno esercizi ma con pesi piu pesanti?
poi nn avete risposto alla mia domanda se faccio un giorno nuoto e un giorno plaestra i miei muscoli avranno o no il tempo x crescere?
grazie a tutti x le risposte

[glutammico]

All'inizio va piu' che bene.
Se mangi adeguatamente cresci ugualmente ( adeguatamente vuol dire che al surplus calorico base calclato in funzione della tua quota di mantenimento dovrai aggiungere non solo le kcal bruciate in palestra ma anche quelle del nuoto)
Quindi

+Mantenimento ( attezione, mantenimento, non metabolismo basale. E' la quota calorica che non ti fa mettere e non ti fa perdere 1 grammo )
+Kcal bruciate con lo sport ( nuoto e palestra )
+10-15% ( ovvero il surplus )

[VPower]

il che significa non meno di 2600 kcal al giorno considerando il tuo peso (ma anche qualcosina in più)