Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Minkiaaaa come te ne tieeeneeeee

what?

cavolo ne hai di voglia di acculturirti eh??

bè sì dovrò pur cercare di "sgrezzarmi"..

[SuperTizio]

ecco che parte la 2° week e il meso prende forma...

il wo serale...


-panca piana 5x4@ 75 kg (tutto perfetto tranne l'ultima reps dell'ultima serie dove a metà o fatto uno scatto per portarlo su e la tecnica si è sporcata) rest 2'

-panca inclinata 30° con manubri 4x6@ (20-22-22-22+22kg) rest 90''

-floor press 3x8@ (50-60-60kg) rest 1'

-piegamenti sulle braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 3x10 rest max1'

-extrarotatori 3x12 (elastici)

commenti:
buon wo!
anche stasera rispettati i rest per been anche nei complementari... i 75 kg sono per me un carico che nella prima serie potrei farne 5 di reps ma poi crollo.. infatti ho faticato a chiudere l'ultima serie.

nella panca inclinata mi son trovato bene con i 22 che terrò buoni dalla prima serie lunedì prossimo...

nella floor ho avuto un attimo di difficoltà nel settarmi ma direi a posto i carichi li devo ancora valutare credo che 60 kg siano tranquillamente superabili...

[abacus]

davvero congratulazioni per la panca.Potente!

nella inclinata con manubri non fatichi un pò a tirar su quei manubri da 22?Io attualmente sto facendo la inclinata con bilanciere perchè altrimenti mi facevano male i polsi nell'esecuzione coi manubri

[SuperTizio]

comunqe la panca deve migliorare ancora parecchio!

per il discorso manubri: fino alle ginocchia non fatico troppo... poi è fatta perchè me li tiro su aiutandomi con le coscie..

Comunque Abacus avevi ragione.. in questo esercizio caz.zeggiavo alla grande!



ho fissato una visita per i denti del giudizio che sono giganteschi e valuterò con la doc se toglierli o no.. considerando lìimportanza dei denti sulla postura e che il dolore al ginocchio è di origine posturale...

in questi giorni intanto sto facendo alcuni es a corpo libero in isometria per non ritovarmi con 2 stecche da biliardo..

[SuperTizio]

ecco il wo di stasera..

-trazioni prone 5x4@ BW +6 kg rest 2' http://it.youtube.com/watch?v=mx4fGzExaWs

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg rest 90'' (molto controllati, TUT davvero alto -> avambracci ingrippati)

-trazioni supine 4x7-6-5-4 rest 1' (son crollato con i rest così bassi l'avambraccio affaticato dal rematore non ha aiutato!)

-curl al muro bilanciere angolato 2x8 + 1x6+2@ 26 kg (ultima serie chiusa con una piccola pausa prime delle ultime 2 reps)

-crunch su swissball 3x20 (faticato parecchio)


buon wo!

alla fine ho fatto una lat machine a 10 kg per una 40ina di reps ...davvero godibile..


questa cosa l'ho fatta anche ieri alla panca piana con 20 kg alla fine facendo colpi esplosivi....

[VPower]

l'esecuzione mi sembra pulita!
ma un minuto di rest non è un po' poco?

[SuperTizio]

bè ma lo tengo solo nelle supine! facendoli sempre medio lunghi i rest (a sensazione) non sono abituato ma ora voglio tenere i rest precisi... penso di avere qualche miglioramento nel giro di quelche settimana... (spero non sia una pia illusione! )


per l'esecuzione... va fatta una sorta di fermo alla fine della concentrica??