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Discussione: Diario di Supertizio

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  1. #1
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    ecco il wo di stasera!! molto contento per come sono ruscito ad allenare i deltoidi... di solito non finisco con una sensazione così!

    -lento con manubri 5x5@ 16+16 kg (agili nella prima parte.. ma nella chiusura ancora fatico-> intendo proprio alla fine del movimento per arrivare alla completa estensione)

    -inclinata 60° con bilanciere 4x6@ 40 kg relativamente leggero ma facendolo lento e "cercando" il deltoide è andato perfetto!

    -arnold press in piedi 3x10@8kg (ho voluto provare questo esercizio e ho fatto benissimo... riesco a non avere fastidio e il deltoide laterale alla fine era maciullato )

    -alzate laterali 3x10@ 8 kg qui non ho scaricato e nella prima serie no problem ma nella 2° e nella 3° alla fine di ogni reps facevo una micropausa e ho diminuito leggermente la mia apertura alare ()

    -circuito ytwl (su panca) 2kg 8 reps x 3 volte


    finisco il wo lavorando a corpo libero sul lock out delle distensioni sopra la testa e noto che da quando mi sono fatto male non l'ho mai curata per bene e infatti non arrivo nella stessa posizione... nella destra tendo a rimanere più corto.. e se mi sforzo per arrivare il più inn alto possibile sento prorpio una fatica muscolare sproporzionata a dx rispetto ceh a sinistra..

    a parte ciò... ottimo wo! e w le intuizioni


    domani avrei le trazioni: 3prone + 3 supine +3 con l'asciugameno o neutre solo che queste ultime sono impossibilitato per motivi diversi.... soluzioni??? ne faccio di più di sole prone e supine?


    P.S.
    oggi esamino andato!
    Ultima modifica di SuperTizio; 22-01-2009 alle 10:07 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    -lento con manubri 5x5@ 16+16 kg (agili nella prima parte.. ma nella chiusura ancora fatico-> intendo proprio alla fine del movimento per arrivare alla completa estensione)
    quindi il problema sono i tricipiti!

    cos'è il circuito ytwl?

    che esame era? (ad ogni modo, uno in meno! )

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio

    P.S.
    oggi esamino andato!


    Bravo ragazzo!!

  4. #4
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    cavolo tizio, 3x10 di alzate laterali con 8 kg a manubrio è davvero tanto
    cosa intendi col "cercare il deltoide" nella panca inclinata?

  5. #5
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    non voglio essere spocchioso ma se vuoi ti dò qlc consiglio sulla ipetrfia/movimento articolare

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    quindi il problema sono i tricipiti!

    cos'è il circuito ytwl?

    che esame era? (ad ogni modo, uno in meno!)
    no credo siano gli elevatori della spalla perchè l'avambraccio è completamente esteso sul braccio..

    circuito ytwl è una cosa posturale che allena i delts posteriori extrarotatori....

    l'esame era Cinesiologia Speciale..

    Citazione Originariamente Scritto da Aronshon Visualizza Messaggio
    Bravo ragazzo!!


    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    cavolo tizio, 3x10 di alzate laterali con 8 kg a manubrio è davvero tanto
    cosa intendi col "cercare il deltoide" nella panca inclinata?
    cercavo di spingere più con i delts che col petto.. forse è più una cosa di testa ma in effetti mi embra di attivarli meglio se faccio così...

    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    non voglio essere spocchioso ma se vuoi ti dò qlc consiglio sulla ipetrfia/movimento articolare
    tranquillo.. accetto critiche e consigli senza problemi...

    ti riferisci al fare non fare il lock out ? sei un sostenitore della tensione continua!

  7. #7
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    ma non tanto quello...piccole cose per enfatizzare il delt(muscolo veramente difficile da isolare)

    ad esempio nel lento avanti con manubri( prova a far formare al manubrio un angolo di 30 grdi con il parallelo immaginario al terreno..verso la tua spalla..larri scott docet

  8. #8
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    grazie del consiglio! non sapevo questa cosa... ma mi veniva naturale farlo così... sono stato fortunato!

    poi i manubri li spingeresti sopra la testa a formare un triangolo o semplicemente in alto?e poi nelle alzate laterali... come consigli di stare? io vario la posizione di partenza... le porta ai finachi poi un'altra volta davanti e rare volte dietro...

    stasera tirata...

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