Marcoevfurn's Video Thread

**Zanna** · 25-01-2009, 03:41 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Per il rumore...il soffitto è alto e la fotocamera ha una predilezione per quelle frequenze! Anche quando riappoggio i miei miseri carichi di panca dai video sembra che venga giù la casa!

Nello Squat, si sono assolutamente conscio di avere una tecnica da piangere!

I problemi fondamentali sono 2: le mie leve e femorali e glutei indietro rispetto alla schiena. Il lavoro con barra alta vuole proprio essere volto a sbilanciare il carico per facilitare l'esecuzione con barra ad altezza normale.
Lavorare a carichi più bassi non lo vedo molto utile perchè per la tecnica pura ci sono le sessioni DE e anche con carichi minori comunque non riesco ad essere meno inclinato che nella prima ripetizione, penso sia anche una questioni di leve. Quello che più mi preme è arrivare a tenere sullo squat completo la schiena come nella prima ripetizione e salire di culo e schiena assieme.

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

**°°sOmOja°°** · 25-01-2009, 03:51 PM

Originariamente Scritto da Zanna

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

vabè, mò non esageriamo.. allora nn hai mai visto gli arched back Good mornings..

ho letto adesso la risposta di marco
posso dirti che con un buon lavoro di tecnica puoi ridurre parecchio la tendenza a schienare (te lo dico per esperienza personale perchè proprio in questo periodo sto utilizzando l'high bar olympic squat)

l'errore che fai è forse quello di cercare i glutei e femorali in un esercizio che biomeccanicamente è QUADS-DOMINANT (come il front squat)

**stefanopunk** · 25-01-2009, 05:18 PM

se ti puo aiutare abbiamo lo stesso problema nello squat...proprio ieri i sono filmato...è ho vistiìo il disastro.

io ho carichi molto molto piu bassi e schieno di meno...ma inizio a pensare che sia un problema di angolo tibia-orizzontale...vado abbondantemente con il ginocchio oltre la punta e non riensco ad affondare oltre al parallelo.

**marcoevfurn** · 25-01-2009, 10:14 PM

Grazie Somo!

Qualcosa ce l'ho in mente...vedo cosa riesco a tirar fuori! Le prossime settimane penso che mi concentrerò di più sullo stacco per preparare la gara, poi mi butto a capofitto sullo squat!

Stefano, il tuo problema è un po' diverso. Più che altro non riesci ad usare il sitting back ma vai giù buttando avanti le ginocchia. Su questo versante sono migliorato grazie al box, però mi è rimasto il difetto dello schienamento.

**stefanopunk** · 25-01-2009, 10:33 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Grazie Somo!

Qualcosa ce l'ho in mente...vedo cosa riesco a tirar fuori! Le prossime settimane penso che mi concentrerò di più sullo stacco per preparare la gara, poi mi butto a capofitto sullo squat!

Stefano, il tuo problema è un po' diverso. Più che altro non riesci ad usare il sitting back ma vai giù buttando avanti le ginocchia. Su questo versante sono migliorato grazie al box, però mi è rimasto il difetto dello schienamento.

grazie mille

...magari posto un po di video sul diario mi farebbe molto piacere ricevere un tuo consiglio

**marcoevfurn** · 01-02-2009, 12:37 AM

Prima prova Centurion sz44 bretelle giù

Link al diario

**marcoevfurn** · 25-01-2009, 04:03 PM

Originariamente Scritto da Zanna

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

Oddio, questo mi sembra un po' esagerato con 3x160 di GM (fatto anche discretamente).
@Somo: magari vedresti meglio continuare a lavorare con box squat normali come esercizio principale e utilizzare come complementari OL Squat, Squat classico e Front Squat per lavorare tecnicamente cercando di escludere al massimo la schiena?

**°°sOmOja°°** · 25-01-2009, 04:52 PM

ma questo come sempre dipende da quali sono le tue priorità
io penso che uno con i tuoi kg di stacco sicuramente nn è debolissimo di schiena

probabilmente il tuo squat non all'altezza dipende da ALTRI punti deboli, probabilmente la spinta di gambe e soprattutto la tecnica

il front squat potrebbe essere utile in alcuni contesti ma onestamente penso che sia utile solo se si utilizzano certi pesi rispetto al massimale che nè io nè te probabilmente siamo in grado di usare
piuttosto un buon lavoro di squat profondo\parallelo\box imparando a non cercare la schiena penso potrebbe darti molto, anche perchè non hai quasi alternative, vista la delicatezza della tua spalla.

la schiena non la escludi comunque, se vuoi puoi lavorare raw eventualmente per forzare gli stabilizzatori ma onestamente penso che a te serva soprattutto lavorare sull'affondo e sulla concentrica pulita

**marcoevfurn** · 08-02-2009, 11:41 AM

Box 37cm 3RM. 130 e 135 kg

Regular DL 15cm 3RM@165kg

LINK al diario

**°°sOmOja°°** · 08-02-2009, 10:38 PM

ciao marco
ho visto il video del box

io sono uno di quelli che pensa che in genere nn esiste uno squat giusto o sbagliato
lo squat è forse l'alzata che + delle altre si presta alla personalizzazione maggiore e nn è raro vedere atleti squattare in modo brutto o apparentemente sbagliato ma con pesi di tutto rispetto

però il tuo squat nn mi sembra ottimale
soprattutto adesso che hai intenzione di usare l'attrezzatura da PL uno squat come il tuo è ad altissimo rischio.
la discesa sul box è incerta e negli ultimi cm (intorno al parallelo e sotto) mi sembra che crolli letteralmente

la risalita è la solita, tendi ad alzare troppo presto il sedere e tiri tutto di schiena
questo tipo d'esecuzione fatta con corpetto e fasce ti porta a sbilanciarti parecchio in avanti e con carichi sicuramente superiori agli attuali lo stress sulla schiena (e il leveraggio) è maggiore

insomma, come ti dissi commentando lo scorso video secondo me dovresti lavorare proprio tanto su questo aspetto dell'affondo e risalita

**marcoevfurn** · 08-02-2009, 11:33 PM

E io che pensavo di essere leggermente migliorato!

...

Andresti a lavorare con un box un po' più alto?

**stefanopunk** · 09-02-2009, 12:17 PM

ti volevo fare i complimenti per lo stacco classico...a me piace un casino

.ottima la spinta delle gamebe a mio parere.

ma in gara staccherai classico o sumo?

**marcoevfurn** · 09-02-2009, 03:31 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

ti volevo fare i complimenti per lo stacco classico...a me piace un casino

.ottima la spinta delle gamebe a mio parere.

ma in gara staccherai classico o sumo?

Grazie!

Anche se...meglio di tempo fa ma a me non piace troppo!
In gara staccherò sumo (sempre che riesca a farla, ho appena trovato lavoro in pizzeria e devo chiedere), sento meglio la spinta di gambe.

**marcoevfurn** · 15-02-2009, 10:45 AM

Squat 2RM@125-135-145

Regular DL 15cm 2RM@180

Box35cm Wide Stance 5x6@100
Seconda e quarta serie

Link al diario.

**°°sOmOja°°** · 15-02-2009, 02:33 PM

ciao marco
scusami se sono rompiballe se ti scoccio dimmelo subito e smetto di commentare i video (dico sul serio)

- lo squat: secondo me nn ci siamo, sei lentissimo (indeciso direi) anche in eccentrica, ancora troppa schiena
probabilmente lo stance così largo nn è adattissimo a te, perlomeno nn in questo momento.. secondo me stai forzando un pò troppo un'esecuzione che nn ti appartiene

- stacco: benone, bravo!!

- box
se lo utilizzi come esercizio per la caten cinetica posteriore non ci siamo assolutamente
il concetto di piano inclinato è diverso da stare con la schiena a 45°
significa scendere proprio in obliquo, tu scendi in verticale con la schiena piegata.
anche qui lo stance forse è troppo ampio e mi sembra ci sia troppa schiena

forse nn è il mio miglior video e sicuramente il mio box è pienissimo di difetti cmq io per discesa obliqua intendo questo
http://www.youtube.com/watch?v=atyO7RSo_kc