Marcoevfurn's Video Thread

[lipidiman]

ammazza ke boato qnd hai rimesso il bilanciere giù kon lo stacco !! cmq bravo x i carichi !! rimane xò a mio avviso quel problema dello squat ke tendi ad andare tr avanti col busto o almeno qst nella seconda rep, xkè la prima è andata bene credo (parlo da neofita quindi nn dare peso alle cose ke dico probabilmente mi scapperà fuori qualke stronz.ata certe volte :-/ )

[homoforte]

Ma quando riappoggi nello stacco c'è lì qualcuno che spara le cannonate?

Scherzo! Complimenti per i carichi eh!!

[Zanna]

A mio avviso l'High Bar Box Squat 34cm 2x125 Kg ti è uscito proprio male; hai usato troppo la schiena e solo alla fine ti sei raddrizzato.
Abbasserei decisamente i carichi e pulirei l'esecuzione: è evidente che 125 tendono a sbilanciarti.

[marcoevfurn]

Per il rumore...il soffitto è alto e la fotocamera ha una predilezione per quelle frequenze! Anche quando riappoggio i miei miseri carichi di panca dai video sembra che venga giù la casa!

Nello Squat, si sono assolutamente conscio di avere una tecnica da piangere! I problemi fondamentali sono 2: le mie leve e femorali e glutei indietro rispetto alla schiena. Il lavoro con barra alta vuole proprio essere volto a sbilanciare il carico per facilitare l'esecuzione con barra ad altezza normale.
Lavorare a carichi più bassi non lo vedo molto utile perchè per la tecnica pura ci sono le sessioni DE e anche con carichi minori comunque non riesco ad essere meno inclinato che nella prima ripetizione, penso sia anche una questioni di leve. Quello che più mi preme è arrivare a tenere sullo squat completo la schiena come nella prima ripetizione e salire di culo e schiena assieme.

[Zanna]

Per il rumore...il soffitto è alto e la fotocamera ha una predilezione per quelle frequenze! Anche quando riappoggio i miei miseri carichi di panca dai video sembra che venga giù la casa!

Nello Squat, si sono assolutamente conscio di avere una tecnica da piangere! I problemi fondamentali sono 2: le mie leve e femorali e glutei indietro rispetto alla schiena. Il lavoro con barra alta vuole proprio essere volto a sbilanciare il carico per facilitare l'esecuzione con barra ad altezza normale.
Lavorare a carichi più bassi non lo vedo molto utile perchè per la tecnica pura ci sono le sessioni DE e anche con carichi minori comunque non riesco ad essere meno inclinato che nella prima ripetizione, penso sia anche una questioni di leve. Quello che più mi preme è arrivare a tenere sullo squat completo la schiena come nella prima ripetizione e salire di culo e schiena assieme.

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

[°°sOmOja°°]

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

vabè, mò non esageriamo.. allora nn hai mai visto gli arched back Good mornings..

ho letto adesso la risposta di marco
posso dirti che con un buon lavoro di tecnica puoi ridurre parecchio la tendenza a schienare (te lo dico per esperienza personale perchè proprio in questo periodo sto utilizzando l'high bar olympic squat)

l'errore che fai è forse quello di cercare i glutei e femorali in un esercizio che biomeccanicamente è QUADS-DOMINANT (come il front squat)

[stefanopunk]

se ti puo aiutare abbiamo lo stesso problema nello squat...proprio ieri i sono filmato...è ho vistiìo il disastro.

io ho carichi molto molto piu bassi e schieno di meno...ma inizio a pensare che sia un problema di angolo tibia-orizzontale...vado abbondantemente con il ginocchio oltre la punta e non riensco ad affondare oltre al parallelo.

[marcoevfurn]

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

Oddio, questo mi sembra un po' esagerato con 3x160 di GM (fatto anche discretamente).
@Somo: magari vedresti meglio continuare a lavorare con box squat normali come esercizio principale e utilizzare come complementari OL Squat, Squat classico e Front Squat per lavorare tecnicamente cercando di escludere al massimo la schiena?

[°°sOmOja°°]

ma questo come sempre dipende da quali sono le tue priorità
io penso che uno con i tuoi kg di stacco sicuramente nn è debolissimo di schiena

probabilmente il tuo squat non all'altezza dipende da ALTRI punti deboli, probabilmente la spinta di gambe e soprattutto la tecnica

il front squat potrebbe essere utile in alcuni contesti ma onestamente penso che sia utile solo se si utilizzano certi pesi rispetto al massimale che nè io nè te probabilmente siamo in grado di usare
piuttosto un buon lavoro di squat profondo\parallelo\box imparando a non cercare la schiena penso potrebbe darti molto, anche perchè non hai quasi alternative, vista la delicatezza della tua spalla.

la schiena non la escludi comunque, se vuoi puoi lavorare raw eventualmente per forzare gli stabilizzatori ma onestamente penso che a te serva soprattutto lavorare sull'affondo e sulla concentrica pulita

[marcoevfurn]

Box 37cm 3RM. 130 e 135 kg


Regular DL 15cm 3RM@165kg


LINK al diario

[marcoevfurn]

Squat 2RM@125-135-145



Regular DL 15cm 2RM@180



Box35cm Wide Stance 5x6@100
Seconda e quarta serie



Link al diario.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
se mi posso permettere, quella tecnica nn è adatta allo squat con bilancere alto che invece potrebbe avere una funzione didattica assolutamente opposta

dovrebbe insomma insegnarti a spingere con le gambe SENZA cercare la schiena
fatto in questo modo è una sorta di GM molto scomodo (che può anche diventare doloroso per i pesi gravanti sulle vertebre cervicali)

poi nn è detto che sia inutile, ma probabilmente potresti spendere meglio le tue energie

questo partendo dal presupposto che il tuo squat sia non-tecnicamente-perfetto e che tu nn voglia lavorare in modo specifico la schiena invece delle gambe.