Twins Rebuilding

**GOLD'S GYM** · 23-01-2009, 10:23 PM

***** che wo!Per finirlo in 45' vuol dire che i recuperi sono molto bassi,ergo ci vuole una volontà pazzesca.Grande Andrea!

**twins** · 26-01-2009, 10:58 PM

-hack squat 4x10 150/150/160/160
-squat 3x8@170 1x6ò@190
-pressa 3x10/8/7@290
-leg curl 2x15 pesi ridicoli
-leg ext 2x15 pesi ridicoli
- 3x15 back machine sellino alto

squat non ass to the grass se no perdo familiarità con i pesoni e poi mi vedevo le gambe rinsecchite

**menphisdaemon** · 26-01-2009, 11:02 PM

15' caffè e doccia inclusi scommetto...

**twins** · 26-01-2009, 11:04 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

15' caffè e doccia inclusi scommetto...

mmm...no stavolta abbiamo (plurale maestatis) superato i 50' (ma di poco eh)!

**twins** · 27-01-2009, 11:23 PM

40' cardio

10 min addome

a casa

a parte la gente che mi piglia per il culo a vedermi su cyclette e tappeto a sudare...nulla da segnalare!

**menphisdaemon** · 27-01-2009, 11:27 PM

A me continuano a chiedere se lo faccio per le fighe: non credono al fatto che io possa fare cardio a prescindere..

**zacros** · 27-01-2009, 11:31 PM

ahahahahahaha vi ci immagino assieme a pedalare

**twins** · 30-01-2009, 10:55 PM

-stacchi 4x10/10/4/5@120/130/160/155
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/80
-pulley basso barra lunga presa supina 10/8/8/6@65/70/70/75
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 26

- polpacci a cedimento

mi si sono spaccate le mani facendo gli stacchi...dolore assurdo non riesco più a prendere e stringere nulla. tempo totale 55 min.

**555** · 31-01-2009, 08:31 AM

per qello hai fatto 10 10 4 5?

**twins** · 31-01-2009, 09:34 AM

Originariamente Scritto da 555

per qello hai fatto 10 10 4 5?

più che altro perchè ho esageratpo con il carico...le prime serie da 10 erano straesplosive e allora ho azzardato qualcosina ma non ce l ho fatta....sega!!ihih

**Ten. Kawalsky** · 31-01-2009, 10:15 AM

Andrea, ti ricordi per caso quanto hai tenuto di recupero tra una serie di stacchi e l'altra? o andavi a sensazione?

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 11:13 AM

Per aver fatto 22 serie + polpacci in 55 min sicuramente poco

**twins** · 31-01-2009, 11:27 AM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

Andrea, ti ricordi per caso quanto hai tenuto di recupero tra una serie di stacchi e l'altra? o andavi a sensazione?

andavo a sensazione
ma negli stacchi il recupero lo tengo sempre abbastanza lungo tra le 2 serie pesanti...anche 4/5 minuti
poi recupero con gli altri esercizi...io non me ne accorgo ma spesso non arrivo al minuto

**555** · 31-01-2009, 11:48 AM

parlando di polpacci mi è venuto in mente questo articolo di Thibedeau
http://www.t-nation.com/free_online_..._exercises&cr=

io mi sto trovando bene a farli con i piedi dritti, poi aperti e chiusi

magari puo interessarvi, nel caso torno nella mia tana