dritte per schede brevi ad alta intensità

[Mancino]

io essere Tarzan, tu chi essere?

come ti ho scritto in rep:uber,i tuoi post mi fanno spanzare

[Zatoichi]

hahahahahahah

dai ragazzi datemi un esempio di ipotetica scheda
ho letto il 3d che mi ha dato uber, ma vorrei ke qualcuno di voi mi facesse un esempio...cosi poi capisco tutto

[.:überfranz:.]

ho letto il 3d che mi ha dato uber

caspita, ma ci sono gia' le schede pronte su quei thread...

[.:überfranz:.]

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

[.:überfranz:.]

più di così cosa posso fare? la posso eseguire per te

[Zatoichi]

ahahahaha

io comunque intendevo schede un pochino più brevi...tatto me ne aveva fatta una da 3/4 esercizi. volevo una scheda piu o meno con quella quantità di esercizi...io voglio cercare di mettere su braccia e petto, perchè ho gia due belle spalle larghe e due gambe degne di nota(20 anni che faccio calcio).

illuminatemi!

[.:überfranz:.]

prendi spunto e taglia quello che non ti serve, limitandoti a quello che vuoi fare te

[carnera]

Zatoichi, già ti alleni con i pesi 2xweek (ottimo modo per non acquisire massa, soprattutto se unito alla pratica di altri sport e all'assenza di una dieta di conseguenza) poi vuoi fare un'allenamento....................BREVE??

L'unico modo per crescere allenandosi 2xweek è l'alto volume, sembra tu voglia far di tutto per non crescere....