chiedo aiuto a carnera alta intensità

[newtommy]

LUN
Squat 2x4 +max + max rest pause 120”
Affondi 2x8 TUT 5.1.5. 120”
Leg curl 2x 8-8-8strip+statica 90”
Leg ext. 2x10 TUT 10.1.5 90”
Calf in piedi 2x12 TUT 10.1.10 +pasusa in massimo allungamento +pausa in max contrazione 90”
Calf pressa 2x20 lentissime 90”

MERC
Panca Piana come squat
Distensioni inclinate 2x6 + 1-2-3 forzate (incrementarle nelle settimane) 90”
Croci 2x8 TUT 10.1.5 +stratch finale
Lento Avanti 2x8 + max +max Rest Pause 120”
Alzate laterali 2x8 + 1-2-3 cheat (incrementarle nelle settimane) 90”
French Press 2x6 come squat e panca
Pushdown 2x8-8-8 strip 90”

VEN
Stacco 5x3 #90''
Rematore bil 2x6 come panca piana
Trazioni 2x6 come remo+statica 120”
Pulley 2x6-6-6strip +statica 90”
Curl bil come rematore
Curl concentr. 2x8 +1-2-3 forzate #90'' (incrementi nelle settimane)

questa è una scheda che hai consilgiato ad un ragazzo a me piace molto solo che nn ho capito cosa vuol dire tipo negli affondi quando scrivi TUT 5.1.5 cosa intendi?

[gael89]

copiato e incollato da BW vero? li c'è già scritto tutto. cmq aspetta carnera se vuoi.