dritte per schede brevi ad alta intensità

[Zatoichi]

grazie mille

[Zatoichi]

tatoo mi aveva dato qualche bella dritta...ma non ho più quelle info..

a me piacere fare 2 sessioni settimanali, una facendo certi gruppi muscolari, e un altro giorno i rimanenti...sessioni da 30-40 min...pochi esercizi,uno max due per gruppo muscolare..(magari 2 in quei gruppi che mi interessano di piu, come petto e braccia).

[.:überfranz:.]

a me piacere fare 2 sessioni

io essere Tarzan, tu chi essere?

[Mancino]

io essere Tarzan, tu chi essere?

come ti ho scritto in rep:uber,i tuoi post mi fanno spanzare

[Zatoichi]

hahahahahahah

dai ragazzi datemi un esempio di ipotetica scheda
ho letto il 3d che mi ha dato uber, ma vorrei ke qualcuno di voi mi facesse un esempio...cosi poi capisco tutto

[.:überfranz:.]

ho letto il 3d che mi ha dato uber

caspita, ma ci sono gia' le schede pronte su quei thread...

[.:überfranz:.]

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'