scrollate

[HokaHey87]

esattamente

che importanza dareste a questi esercizi per il trapezio?
Coinvolgono davvero così tanti muscoli e in modo produttivo?
O diventano utili sono in determinati contesti (tipo PL o comunque atleti avanzati)?

E per quanto riguarda solo il mezzo movimento alla lat machine per isolare e far lavorare di più il gran dorsale (escludendone altri dome trapezi e romboidi)?

[Ten. Kawalsky]

bisogna solo stabilire se consideri il trapezio parte della schiena o delle spalle... io non amo scegliere...per questo lo alleno sia quando faccio spalle che quando faccio schiena

[Col.Kilgore]

Io lo faccio regolarmente quando alleno le spalle, cercando di alternare bilanciere e manubri; con bilanciere si sentono lavorare di più anche gli altri muscoli del dorso, mentre con i manubri riesco a isolare meglio i trapezi.

[HokaHey87]

rimanendo nel contesto dell'allenamento del dorso: è vero che per isolare meglio il gran dorsale è bene fare la lat machine (o meglio le trazioni libere imho) portando la sbarra al petto e distendendosi poi solo per mezzo movimento?

Cianti dice che dalla metà in su lavorano soprattutto romboidi, trapezi e gli altri muscoli alti della schiena, che quindi per inerzia toglierebbero molto lavoro al gran dorsale, che finirebbe per lavorare solo negli ultimi centimetri.

[555]

io mi sto trovando bene a fare scrollate o tirate al mento subito dopo /in sperset con le military press quindi abbinate alle spalle

[HokaHey87]

grazie testerò anch'io.

Ho ancora alcuni dubbi:
Cianti dice che le spalle oltre a fare un movimento verticale, devono muoversi anche da dietro in avanti scendendo, tuttavia in questo modo il bilanciere mi va a sbattere sul...inguine, un movimento semplicemente dall'alto in basso è errato? Oppure tengo il bilanciere distanziato dal corpo, il che però mi costringe ad usare un carico decisamente inferiore

[555]

se intedi 'pacco' per inguine ho notato anche io lo stesso problema

[Teonida]

grazie testerò anch'io.

Ho ancora alcuni dubbi:
Cianti dice che le spalle oltre a fare un movimento verticale, devono muoversi anche da dietro in avanti scendendo, tuttavia in questo modo il bilanciere mi va a sbattere sul...inguine, un movimento semplicemente dall'alto in basso è errato? Oppure tengo il bilanciere distanziato dal corpo, il che però mi costringe ad usare un carico decisamente inferiore

Dal momento che la forza di gravità è verticale e che il bilanciere è simmetrico per forma e peso rispetto al suo punto medio, trovo inutle fare un movimento diverso da quello esclusivamente verticale. Oltretutto, staccare il bilanciere dal corpo aumenta il carico che grava sulla schiena.

Credo sia un po come fare il curl manubri con extrarotazione del polso per allenare il bicipite non solo come flessore ma anche come extrarotatore dell'avambraccio: ha senso solo se carichiamo il manubrio asimmetricamente.

[andyn]

grazie testerò anch'io.

Ho ancora alcuni dubbi:
Cianti dice che le spalle oltre a fare un movimento verticale, devono muoversi anche da dietro in avanti scendendo, tuttavia in questo modo il bilanciere mi va a sbattere sul...inguine, un movimento semplicemente dall'alto in basso è errato? Oppure tengo il bilanciere distanziato dal corpo, il che però mi costringe ad usare un carico decisamente inferiore

ciao, stesso problema col bilanciere. per risolverlo tendo a flettere un po' le gambe, spingendo un po' indietro il bacino (inarcando un po' la schiena) così non sbatto. in questo modo il peso non va ad isolarsi solo sui trapezi, ma scende verso il dorso (non so spiegarmi meglio), più o meno come hai detto te, ma non sento fastidi nella zona lombare. così eseguo il movimento solo in verticale come ha detto teonida.
non so, non mi sembra sbagliato...