Twins Rebuilding

**twins** · 23-01-2009, 12:37 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

sono d'accordo con questa teoria.

no la chest sono 2 serie per ogni posizione del sellino. cmq se tieni conto che tutto l allenamento è durato circa 60', puoi capire che i tempi di recupero sono ridotti all osso

**twins** · 23-01-2009, 11:16 PM

-stacchi 4x10/10/6/6@110/120/140/150
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/75
-pulley basso triangolo 10/8/8/6@65/70/70/80
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 28

se ho finito questo wo (in 45' ca) credo che la volontà ci sia
devo alzare l apporto calorico giornaliero perchè cosi consumo molto di più e mi sento senza energie nel corso della giornata. prenderò queste cal principalmente dai grassi. vediamo un po

**GOLD'S GYM** · 23-01-2009, 11:23 PM

***** che wo!Per finirlo in 45' vuol dire che i recuperi sono molto bassi,ergo ci vuole una volontà pazzesca.Grande Andrea!

**twins** · 26-01-2009, 11:58 PM

-hack squat 4x10 150/150/160/160
-squat 3x8@170 1x6ò@190
-pressa 3x10/8/7@290
-leg curl 2x15 pesi ridicoli
-leg ext 2x15 pesi ridicoli
- 3x15 back machine sellino alto

squat non ass to the grass se no perdo familiarità con i pesoni e poi mi vedevo le gambe rinsecchite

**menphisdaemon** · 27-01-2009, 12:02 AM

15' caffè e doccia inclusi scommetto...

**twins** · 27-01-2009, 12:04 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

15' caffè e doccia inclusi scommetto...

mmm...no stavolta abbiamo (plurale maestatis) superato i 50' (ma di poco eh)!

**twins** · 28-01-2009, 12:23 AM

40' cardio

10 min addome

a casa

a parte la gente che mi piglia per il culo a vedermi su cyclette e tappeto a sudare...nulla da segnalare!

**twins** · 30-01-2009, 11:55 PM

-stacchi 4x10/10/4/5@120/130/160/155
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/80
-pulley basso barra lunga presa supina 10/8/8/6@65/70/70/75
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 26

- polpacci a cedimento

mi si sono spaccate le mani facendo gli stacchi...dolore assurdo non riesco più a prendere e stringere nulla. tempo totale 55 min.

**555** · 31-01-2009, 09:31 AM

per qello hai fatto 10 10 4 5?

**twins** · 31-01-2009, 10:34 AM

Originariamente Scritto da 555

per qello hai fatto 10 10 4 5?

più che altro perchè ho esageratpo con il carico...le prime serie da 10 erano straesplosive e allora ho azzardato qualcosina ma non ce l ho fatta....sega!!ihih