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e sei riuscito ad avere incrementi di massa muscolare seguendo questa dieta?

[gagan]

e sei riuscito ad avere incrementi di massa muscolare seguendo questa dieta?

sinceramente a me la massa e le misure non interessano...io devo restare entro 82,5kg e i miei carichi devono salire...
in questi due anni è successo questo:

inverno 2006 TOTALE 400KG (testati separatamente)
SQUAT 135
PANCA 110KG
STACCO CONVENZIONALE 155KG

AGOSTO SETTEMBRE 2007 TOTALE 452KG +52kg (testati separatamente)
SQUAT 150KG +20kg
PANCA 125 +15kg
STACCO CONVENZIONALE 177KG +22kg

AGOSTO 2008 TOTALE 514KG +62KG (testati uno dopo l'altro) +114kg in quasi 2 anni
SQUAT 197KG +47KG, in quasi 2 anni +62kg
PANCA 110KG -15KG tornato al livello di quasi 2 anni fa!!
STACCO SUMO 207KG +30KG, in quasi 2 anni + 52kg

inoltre il miglior risultato di panca, i 125 kg (con presa media), sono venuti fuori quando facevo lo squat frontale e non avevo ancora piazzato il bilanciere basso con presa stretta nello squat, e facevo il box squat solo dinamico e non massimale...
altra cosa è che i 177kg di stacco convenzionale sono venuti fuori senza allenare lo stacco massimale, solo con goodmorning e box dinamici e stacchi dinamici...

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO ME
martedi 20 gen

A FRONT BOX SQUAT 34CM
7X1 134KG 2'-2'30'' con cintura

B STACCO SUMO altezza da terra 20cm 5-3-1 method
5x 140kg 2'
3x 160kg 2' 30''
3x 180kg PR dovevo farne 1 e ne ho fatte due in +, potevo fare la quarta ma meglio limitarsi per ora

ECCO IL VIDEO
http://it.youtube.com/watch?v=z5D4ICmdukg

C NATURAL GLUTE-HAM-RAISE
10X7 +KG 1' REC

D CRUNCH su swiss ball piedi rialzati
3x10 +manubrio 24kg

SS 1' REC
E1 REVERSE HYPERS
4X10 manubrio 24kg PR
E2 LEG RAISE
4X10 manubrio 24kg PR