Come impostare una split 4 volte a settimana

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A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

Eh mi mortifichi
Comumque al momento non posso ho l'abbonamento fino a settembre quindi devo sottostare allo status quo.
Seduta tecnica?Che intendi?

[.:überfranz:.]

in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...

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in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...

E andiamo non siate cattivi...infatti mi sono fatto furbo e ho detto che voglio solo aumentare la forza