Come impostare una split 4 volte a settimana

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lunedi' squat panca
mercoledi' stacco
venerdi' squat
sabato panca

dai un'occhiata al mini-smolov per la panca in quattro riprese a settimana ed il resto come vuoi, basta che abbia senso.
io lo squat e la panca li faccio due volte a settimana. lo stacco una volta a settimana.

Squat non se ne parla a meno che non decida di usare il multipower...e non direi sia il caso
Cmq si mi hai cominciato a dare un'idea

[°°sOmOja°°]

A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

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A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

Eh mi mortifichi
Comumque al momento non posso ho l'abbonamento fino a settembre quindi devo sottostare allo status quo.
Seduta tecnica?Che intendi?

[.:überfranz:.]

in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...

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in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...

E andiamo non siate cattivi...infatti mi sono fatto furbo e ho detto che voglio solo aumentare la forza

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A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

Lo schema credo che lo adotterò nel prossimo programma.
Mi chiedevo ma non sarebbe meglio tenere lontane le due sedute pesanti tipo fare?

A
Panca pesante

B
Stacco seduta tecnica ipertrofica

[Cristianino]

A
Panca pesante

B
Stacco seduta tecnica ipertrofica

Nel caso di panca e stacco li puoi tranquillamente eseguire due giorni vicini senza nessun problema, il discorso potrebbe essere diverso per stacco\squat, ma, panca e stacco sono assolutamente compatibili!!!

Ciao

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Nel caso di panca e stacco li puoi tranquillamente eseguire due giorni vicini senza nessun problema, il discorso potrebbe essere diverso per stacco\squat, ma, panca e stacco sono assolutamente compatibili!!!

Ciao

Ah perfetto così allora

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A
Panca progressione russo
Panca inclinata/Floor press/
Spinte manubri/Lento avanti
Panca stretta/Skull crasher/Varie

B
Stacco progressione russo
Leg press/Zercher squat/Hack squat/Affondi
Rematore bilanciere
Trazioni

C
Panca tecnica/ipertrofica
Set scalato spinte su panca piana
Lento avanti/spinte manubri

D
Stacco tecnico/ipertrofico
Leg press/Zercher squat/Hack squat/Affondi
Trazioni
Bicipiti

Ecco una bozza leggermente più elaborata va ancora però come dire affinata ...la sola cosa sicura è la progressione su stacco e panca

[Cristianino]

Per progressione russo che intendi? Il ciclo russo? Perchè in questo caso la panca anche anche ma lo stacco diventerebbe pesantuccio specie se poi vuoi fare anche il resto!! puoi provare!!!

Ciao