Diario di Zanna: Back to the future!

**Zanna** · 18-01-2009, 02:25 PM

Attualmente le pross tre settimane saranno così impostate (in linea di massima)

1° wo Petto+ Bicipiti

Panca piana 2'30''rec
4x6 carico costante

Superset: distensioni su panca inclinata+croci panca piana
3x10+10 1'30''rec

cest press 3x25 30''rec

Curl con lat mach 2'rec
4x6

Curl con bilancere ez 3x10 con doppio scarico 2'rec

superset: curl su panca inclinata con manubri+ curl inverso al castello
3x10+10

curl al cast 1x40 (puro pump)

2° wo Gambe+Lombari

Superset: Squat+Leg curl
4x6+10 3'rec

leg ext+calf mach in piedi 1'30''rec
3x8+10

gluteus mach 1'rec
3x8

stacchi a gambe semitese 1'30''rec
3x8

3° wo Dorsali+ tricipiti

Trazioni 2'rec
3xmax

lat dietro presa larga 3x10 doppio scarico 2'rec

Rematore su panca inclinata con bilancere+ easy power presa inversa
3x8+8

Distensioni in basso presa stretta (castello) 1'30''rec doppio scarico
3x10

superset: dist in basso su panca inclinata
dist con corda 1'30''rec
3x10

trcipiti al cavo
1xmax pump

4° wo Spalle + Addome (vedi post sopra)

**glutammico** · 18-01-2009, 02:26 PM

Il mio diario te lo sconsiglio

**Zanna** · 18-01-2009, 02:29 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Il mio diario te lo sconsiglio

allora ci vado subito!!

**cressi007** · 18-01-2009, 03:06 PM

per prima cosa bentornato! per seconda chi ti ha fatto questa scheda? voglio nome cognome e indirizzo che gli mando la neuro

, ma ti 6 fermato pure con gli allenamenti?

**Zanna** · 18-01-2009, 03:21 PM

Originariamente Scritto da cressi007

per prima cosa bentornato! per seconda chi ti ha fatto questa scheda? voglio nome cognome e indirizzo che gli mando la neuro

, ma ti 6 fermato pure con gli allenamenti?

ciao cress!
nono con gli allenamenti sono andato avanti..
cos'ha che non va la scheda?
me l'hanno fabbricata ieri quindi sono ancora in tempo per modificarla

**cressi007** · 18-01-2009, 06:35 PM

BA... piu che altro vorrei sapere perche 6 passato alle super serie e come ti 6 allenato prima per arrivarci

**Zanna** · 19-01-2009, 03:18 PM

fin'ora ho mantenuto una impostazione simile a quella soprariportata, alternando fasi in cui l'esercizio iniziale (e principale) era fatto in rest-pause, doppio scarico, ripetizioni forzate (in tre mesocicli diversi) passando gradualmente da 10 ripetizioni alle 6 attuali.
Ora non so se mantenere l'impostazione così oppure buttarmi su un piramidale inverso.