wo di oggi

Deltoidi+ Addominali

Lento avanti seduto 2'30''rec
4x8-8-6-6 50kg

alzate front seduto 1'rec
3x8 14kgxman

croci in piedi frontali ai cavi 1'rec
3x8 20kg-17,5kg-15kg

tirate al mento (castello) 1'30''rec
3x8 35kg

alzate laterali ai cavi 1'rec
3xmax 15kg-10kg-10kg

crunch 3xmax (con palla ortopedica sotto la schiena)


voto: 8
Ai deltoidi dedico una sessione praticamente tutta per loro visto che sono uno dei gruppi muscolari preferiti, così li distruggo meglio.
Mi trovo bene a fare un primo esercizio "pesante" a medie ripetizioni per mantenere costanti i livelli di forza acquisiti e poi proseguire con altri esercizi con rip superiori per sviluppare la massa.