Diario di Zanna: Back to the future!

**Zanna** · 17-01-2009, 05:46 PM

grazie!!

e ora postiamo il wo di oggi

17-01-09 Dorso Tricipiti

risc + esercizi per la cuffia

Trazioni alla barra 2'rec
1x10-10-8-8 bw

Lat mach dietro con doppio scarico 2'rec
3x10+max+max 60-50-40kg (ogni serie)

Superset: rematore bilancere su panca inclinata
easy power presa inversa 1'30''rec
3x10-8-8+ 10-8-8
50kg-50kg
52kg-50kg
52kg-50kg

Distensioni in basso presa stretta (castello) 1'30''rec doppio scarico
3x10+max+max 35kg-25kg-20kg
40kg-30kg-20kg
40kg-35kg-30kg

superset: dist in basso su panca inclinata
dist con corda 1'30''rec
3x10+max 20kg+20kg
20kg-20kg
25kg-15kg

Buon wo bello stancante.
Con questo tipo di allenamento con lo scarico e le superset i tricipiti lavorano proprio bene (di solito non li sento stanchi)

**marcoevfurn** · 17-01-2009, 05:50 PM

Per prima cosa... Benvenuto tra i diaristi!
Con esercizi per la cuffia intendi di riscaldamento o allenanti? se la risposta è la seconda è meglio metterli alla fine o rischi di farti male.

**Zanna** · 17-01-2009, 06:47 PM

ciao,
no è solo un riscaldamento.
Gli esercizi veri e propri li faccio nella sessione dedicata alle spalle dopo il wo

**glutammico** · 18-01-2009, 03:11 AM

Bentornato e buon diario

**Zanna** · 18-01-2009, 09:54 AM

Originariamente Scritto da glutammico

Bentornato e buon diario

grazie mille!
appena ho un minuto mi faccio un giro sui vostri diari per vedere cosa avete combinato in questi mesi

**SuperTizio** · 18-01-2009, 12:43 PM

Buon (nuovo) diario zanna!

se ti va posta il mesociclo... sono curioso..

**Zanna** · 18-01-2009, 01:10 PM

wo di oggi

Deltoidi+ Addominali

Lento avanti seduto 2'30''rec
4x8-8-6-6 50kg

alzate front seduto 1'rec
3x8 14kgxman

croci in piedi frontali ai cavi 1'rec
3x8 20kg-17,5kg-15kg

tirate al mento (castello) 1'30''rec
3x8 35kg

alzate laterali ai cavi 1'rec
3xmax 15kg-10kg-10kg

crunch 3xmax (con palla ortopedica sotto la schiena)

voto: 8
Ai deltoidi dedico una sessione praticamente tutta per loro visto che sono uno dei gruppi muscolari preferiti, così li distruggo meglio.
Mi trovo bene a fare un primo esercizio "pesante" a medie ripetizioni per mantenere costanti i livelli di forza acquisiti e poi proseguire con altri esercizi con rip superiori per sviluppare la massa.