Flessioni

[tattoos]

Dipende.

[wallace]

Dipende ok, ma da cosa, cosa intendi, ce' del vero?

[tattoos]

Il volume che vedi è un fenomeno assolutamente temporaneo; dopo ore si minimizza sino a scomparire.

Che dire sull'efficacia ?

Dipende. Da cosa ? Dallo scopo ovviamente. Se il tuo scopo è tonificare i muscoli, beh, certo le flessioni possono essere abbastanza efficaci.

Il problema è sicuramente legato al fatto che il nostro apparato muscoloscheletrico reagisce agli stimoli adattandosi. Se lo stimolo non è diverso nel tempo [*] (volume, intensità, pause, posizioni, etc.), il muscolo è ormai pienamente adattato ed in equilibrio. Perciò niente più miglioramento.


















[*] Questa è la ragione per la quale hai avuto i DOMS: prima facevi solo esercizi con sovraccarico, poi hai inserito anche le flessioni. I muscoli non era abituati a questo tipo di stimolo ed hanno avuto microdanneggiamenti...

[wallace]

Dipende.

Ok, grazie mille.
Certo, dare stimoli diversi al muscolo tramite pesi, non credo sia facile.
E' circa 10 anni che frequento la palestra, inizialmente variavo di piu le schede, adesso son 3 anni che eseguo esercizi classici tipo 85% del massimale con 8 ripetizioni per 3 serie.
Sinceramente non vedo molta differenza guardando il mio fisico, sono piu massoso adesso, ma a livello di definizione e qualita, pur variando non ne ho vista molta.
Adesso sto provando da 1mese a variare alimentazione e allenamento insieme, vediamo.
Diciamo che ho tolto abbastanza carboidrati rispetto a come mangiavo e svolgo esercizi con piu velocita di esecuzione e meno recupero ma sempre a carico alto. E' che sento meno forza di spinta forse e' la carenza del carboidrato. Cerco anke di togliere un po di pancia, plicometro 21%.

[fifty]

10 anni che frequenti la palestra?
In qualità di?

[wallace]

Ci vuola una qualita?

[B/ J/ 4 /2]

Più che altro se hai fatto 10 anni di palestra seriamente, con l 85% nn ce fai 3x8... Ci vorrebbe tutta che con il 75% ne facessi 6/7 reps...