Mancino's way

[Mancino]

posto cio ke ho mangiato oggi,csi tanto per dare un idea

ho mangiato un pelo piu del solito,sono contento

ore 08.30 50gr di pane +30gr prosciutto cotto

ore 11.30 100gr di pane + 80gr prosciutto cotto

ore 13.30 100gr di pasta+grana + 100gr di pesce(sogliole)

ore 16.00 100gr di mozzarella +90gr pizzetta avevo finito il resto +125gr di yogurt

ore 20.00 4 canderli col formaggio(200kcal l uno)

Adesso boh,prenanna 250gr di yogurt

Dovrei essere intorno alle 2400 kcal,un po sporca,ma senno ste kcal non vanno su neanke a cannonate

[Mancino]

Ottimo,ho aumentato/migliorato

Trazioni sup 5x5(chiuso tt) 4kg

rematore man.3x6 18kg+1x6 16kg

scrollate 2x12 16kg

curl bil.2x8/10

1x10 concentrato man

polpacci 4x10

avambracci 3x8 (stesso movimento ma col bilancere dello squat)

abs 2 seriettine

Nota:bravo continua cosi
per gli avambracci e i polpacci,alterno una volta alte rip,una volta basse rip(e piu carico ovviamente)

A,piccolo appunto: gg a merenda mi sono fatto un omelette stra-buono anke a merenda
150ml di latte
farina finkè non diventa pastoso
1uovo intero
e dentro prosciutto cotto

[Mancino]

GG Ottimo wo

panca 5x4 52,5kg(+2,5kg del ciclo precedente)

squat 4x6 50kg (finalmente le 2 pizzette da 15kg )

lento a 3x8 7 7 30kg

french press 2x7 20kg

1xpump(tricipiti)

abs+stretching

Ke dire,i carichi salgono Le progressioni di (iron)paolo funzionano eccome,non ke ne abbia mai dubitato
Il carico poi mi sembra settato giusto

Lo squat mi ha distrutto,ma penso ke riusciro ad aumentare gia questo venerdi(forse)

Piccolo appunto sulla tab B:siccome è gia da novembre ke vado avanti con un 5x5 nelle trazioni supine,pensavo,dopo aver letto di nuovo l articolo (trazioni da zero a mito)di applicare la stessa progressione ke uso nella panca

[Mancino]

Si aumenta! Mi piace iniziare il post cosi

Trazioni 5x4 5kg(a saperlo avrei iniziato prima con queste progressioni)

rem.manubrio 4x6 18kg

scrollate 2x12/10 18kg

curl bil. 2x12/10 20kg lento lento

manubri panca incl. 1x15 6kg

calf seduto 4x20/15

avambr. 4x20

[superbiceps]

Si aumenta! Mi piace iniziare il post cosi

Trazioni 5x4 5kg(a saperlo avrei iniziato prima con queste progressioni)

rem.manubrio 4x6 18kg

scrollate 2x12/10 18kg

curl bil. 2x12/10 20kg lento lento

manubri panca incl. 1x15 6kg

calf seduto 4x20/15

avambr. 4x20

sole 3 serie di bic?cmq poco lavoro imho

[Mancino]

sole 3 serie di bic?cmq poco lavoro imho

Si,cmq gli alleno un wo si ed uno no

Cmq super,mi fa piacere ke butti un okkio sul mio diario

Ma ti prego di avere un po di pazienza,finite qst 5 week(cioè tra 2 sett) ritorno in mono ad una abc in puro stile bb (+o-)

[superbiceps]

Si,cmq gli alleno un wo si ed uno no

Cmq super,mi fa piacere ke butti un okkio sul mio diario

Ma ti prego di avere un po di pazienza,finite qst 5 week(cioè tra 2 sett) ritorno in mono ad una abc in puro stile bb (+o-)

ok certo..anchje se non concordo...rispetto

praticamente ogni qnt giorni alleni i bic?

[Mancino]

@ super

ore 9.35 50gr di pane + 30 cotto

ore 11.25 50gr di pane + 30/40 di cotto

ore 13.30 100gr di pasta(+ grana)+ 100/150 gr di carne

ore 16.alterno:

50gr di tonno + 50gr di pane + 15gr olio evo

100gr di mozzarella + 50 gr di pane (+olio evo) + 125gr di yogurt

100gr di tacchino+50gr di pane ( piu raramente)

ore 19.30 pasta 100gr(alterno con riso 100gr + verdure)+grana
+100/150 gr di carne / alterno con pesce

ore 21.30 yogurt 250gr alterno con yogurt greco 170gr

** Adesso pero introduco frutta secca(15gr negli spuntini) e ho comprato un bel po di gallette di riso (dove le piazzo??)

A,la cena è il post wo

Ps: prima sono andato a fare un po di spesa....arrivo alla cassa....tutti con pizzette/merendine/patatine/birrette....arrivo io con scatole di tonno/yogurt greci/frutta secca/affettati/gallette di riso ...mi hanno guardato un po male

[superbiceps]

@ super

ore 9.35 50gr di pane + 30 cotto

ore 11.25 50gr di pane + 30/40 di cotto

ore 13.30 100gr di pasta(+ grana)+ 100/150 gr di carne

ore 16.alterno:

50gr di tonno + 50gr di pane + 15gr olio evo

100gr di mozzarella + 50 gr di pane (+olio evo) + 125gr di yogurt

100gr di tacchino+50gr di pane ( piu raramente)

ore 19.30 pasta 100gr(alterno con riso 100gr + verdure)+grana
+100/150 gr di carne / alterno con pesce

ore 21.30 yogurt 250gr alterno con yogurt greco 170gr

** Adesso pero introduco frutta secca(15gr negli spuntini) e ho comprato un bel po di gallette di riso (dove le piazzo??)

A,la cena è il post wo

Ps: prima sono andato a fare un po di spesa....arrivo alla cassa....tutti con pizzette/merendine/patatine/birrette....arrivo io con scatole di tonno/yogurt greci/frutta secca/affettati/gallette di riso ...mi hanno guardato un po male

bravo...sono senzazioni che apprezzerai tra qlc anno ahahaha....cmq mai grassi nel pre e nel post

per le galkette introducine qualcuna a giorni alterni negli spuntini