Mancino's way

[volkaststay]

figo, anke a me l'idea di allenare gli avambracci mi girava da un pò di tempo sulla testa.
Ho intenzione di inserire gli avambracci fatti sulla panca scott con il bilancere ez.

[Mancino]

figo, anke a me l'idea di allenare gli avambracci mi girava da un pò di tempo sulla testa.
Ho intenzione di inserire gli avambracci fatti sulla panca scott con il bilancere ez.

Si guarda,ti dico,avambracci e polpacci mi iniziano a piacere quindi con loro sperimento un po,male ke vada...

[volkaststay]

Si guarda,ti dico,avambracci e polpacci mi iniziano a piacere quindi con loro sperimento un po,male ke vada...

mancino oggi vado in pale faccio una sessione di avambracci (come ti ho detto con panca scott + bil ez) un giorno si e uno no come hai intenzione di fare tu. vediamo ke succede tra un mesetto

[Mancino]

bella volka

Oggi sarebbe stato un wo ottimo,ma è stato condizionato

Gg sono andato a giocare a hockey,ke botte ,e mi sono fatto male all inguine
Boh,a camminare non mi fa male,ma a fare squat si
Ho stretto i denti ma ho fatto solo 3 serie

Quindi

panca 8x2 55kg rest 1"30

squat 3x6 50kg(sn riuscito anke ad aumentare,peccato)

lento a 3x8 6 6 30kg *
*aumentato anke qua,adesso è duro
mi sono fermato a 6 per nn cedere,prossimamente aumentero le rip,fino ad 8

french press 2x7 20kg
1x18(pensavo di riuscirne a fare di meno) push down 17,5kg

abs

[Mancino]

posto cio ke ho mangiato oggi,csi tanto per dare un idea

ho mangiato un pelo piu del solito,sono contento

ore 08.30 50gr di pane +30gr prosciutto cotto

ore 11.30 100gr di pane + 80gr prosciutto cotto

ore 13.30 100gr di pasta+grana + 100gr di pesce(sogliole)

ore 16.00 100gr di mozzarella +90gr pizzetta avevo finito il resto +125gr di yogurt

ore 20.00 4 canderli col formaggio(200kcal l uno)

Adesso boh,prenanna 250gr di yogurt

Dovrei essere intorno alle 2400 kcal,un po sporca,ma senno ste kcal non vanno su neanke a cannonate

[Mancino]

Ottimo,ho aumentato/migliorato

Trazioni sup 5x5(chiuso tt) 4kg

rematore man.3x6 18kg+1x6 16kg

scrollate 2x12 16kg

curl bil.2x8/10

1x10 concentrato man

polpacci 4x10

avambracci 3x8 (stesso movimento ma col bilancere dello squat)

abs 2 seriettine

Nota:bravo continua cosi
per gli avambracci e i polpacci,alterno una volta alte rip,una volta basse rip(e piu carico ovviamente)

A,piccolo appunto: gg a merenda mi sono fatto un omelette stra-buono anke a merenda
150ml di latte
farina finkè non diventa pastoso
1uovo intero
e dentro prosciutto cotto

[Mancino]

GG Ottimo wo

panca 5x4 52,5kg(+2,5kg del ciclo precedente)

squat 4x6 50kg (finalmente le 2 pizzette da 15kg )

lento a 3x8 7 7 30kg

french press 2x7 20kg

1xpump(tricipiti)

abs+stretching

Ke dire,i carichi salgono Le progressioni di (iron)paolo funzionano eccome,non ke ne abbia mai dubitato
Il carico poi mi sembra settato giusto

Lo squat mi ha distrutto,ma penso ke riusciro ad aumentare gia questo venerdi(forse)

Piccolo appunto sulla tab B:siccome è gia da novembre ke vado avanti con un 5x5 nelle trazioni supine,pensavo,dopo aver letto di nuovo l articolo (trazioni da zero a mito)di applicare la stessa progressione ke uso nella panca

[Mancino]

@ super

ore 9.35 50gr di pane + 30 cotto

ore 11.25 50gr di pane + 30/40 di cotto

ore 13.30 100gr di pasta(+ grana)+ 100/150 gr di carne

ore 16.alterno:

50gr di tonno + 50gr di pane + 15gr olio evo

100gr di mozzarella + 50 gr di pane (+olio evo) + 125gr di yogurt

100gr di tacchino+50gr di pane ( piu raramente)

ore 19.30 pasta 100gr(alterno con riso 100gr + verdure)+grana
+100/150 gr di carne / alterno con pesce

ore 21.30 yogurt 250gr alterno con yogurt greco 170gr

** Adesso pero introduco frutta secca(15gr negli spuntini) e ho comprato un bel po di gallette di riso (dove le piazzo??)

A,la cena è il post wo

Ps: prima sono andato a fare un po di spesa....arrivo alla cassa....tutti con pizzette/merendine/patatine/birrette....arrivo io con scatole di tonno/yogurt greci/frutta secca/affettati/gallette di riso ...mi hanno guardato un po male

[superbiceps]

@ super

ore 9.35 50gr di pane + 30 cotto

ore 11.25 50gr di pane + 30/40 di cotto

ore 13.30 100gr di pasta(+ grana)+ 100/150 gr di carne

ore 16.alterno:

50gr di tonno + 50gr di pane + 15gr olio evo

100gr di mozzarella + 50 gr di pane (+olio evo) + 125gr di yogurt

100gr di tacchino+50gr di pane ( piu raramente)

ore 19.30 pasta 100gr(alterno con riso 100gr + verdure)+grana
+100/150 gr di carne / alterno con pesce

ore 21.30 yogurt 250gr alterno con yogurt greco 170gr

** Adesso pero introduco frutta secca(15gr negli spuntini) e ho comprato un bel po di gallette di riso (dove le piazzo??)

A,la cena è il post wo

Ps: prima sono andato a fare un po di spesa....arrivo alla cassa....tutti con pizzette/merendine/patatine/birrette....arrivo io con scatole di tonno/yogurt greci/frutta secca/affettati/gallette di riso ...mi hanno guardato un po male

bravo...sono senzazioni che apprezzerai tra qlc anno ahahaha....cmq mai grassi nel pre e nel post

per le galkette introducine qualcuna a giorni alterni negli spuntini