ciao fabio901,
in questo forum non diamo fasit a nessuno.
ogni singolo utente deve fare la gavetta, ovvero leggersi i post in evidenza e provare a costruirsi una scheda da solo.

questo non significa che non ti possiamo aiutare, ma solo che devi te essere il primo che si da da fare per i tuoi obbiettivi.

ti hanno gia' detto che la dieta e l'allenamento non vanno bene, perche'?
leggiti i post in evidenza e lo saprai.