Diario di homoforte

[homoforte]

Domani nuova scheda, sulla traccia della precedente.

A
squat pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
panca leggero 5x5@60% (a salire) 1'
curl bil 4x6 1'

B
panca pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
trazioni supine 3-4x5 1'30''
lento avanti 5x5 1'

C
stacchi pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
squat leggero 5x5@60% (a salire) 1'
rematore bil 5x5 1'

I carichi nella progressione dovrebbero essere:
sq: 92-97-102
pa:70-74-78
st:114-120-125