Diario di homoforte

[homoforte]

Grazie Iron! Anche se vanno meglio gli esami che i pr..

[TheIron]

Il cavallo di razza di vede sulla lunga distanza cit.

dai che vai forte

[homoforte]

Domani nuova scheda, sulla traccia della precedente.

A
squat pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
panca leggero 5x5@60% (a salire) 1'
curl bil 4x6 1'

B
panca pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
trazioni supine 3-4x5 1'30''
lento avanti 5x5 1'

C
stacchi pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
squat leggero 5x5@60% (a salire) 1'
rematore bil 5x5 1'

I carichi nella progressione dovrebbero essere:
sq: 92-97-102
pa:70-74-78
st:114-120-125

[tattoos]

Cerca di allenare anche il core. Fai crunch appesantiti.

Comunque, bel programmino. Comply&Menty.

[homoforte]

Cerca di allenare anche il core. Fai crunch appesantiti.

Comunque, bel programmino. Comply&Menty.

Consiglio molto gradito! Infatti mi dimentico spesso di fare addominali..vedrò di rimediare.

[abacus]

sei davvero in gamba homo...mi fai invidia per l'indigestione di 30

e anche per i PR...il programma nuovo è ottimo, continua così! rep

[homoforte]

Troppo gentile abacus! Dico sul serio!

[TheIron]

quali pensi che siano i tuoi max ora ?

[homoforte]

Non lo so, però metterò +5 nello squat, +3 nella panca e + 4 nello stacco. E in base alle sensazioni dei primi 3 Wo deciderò se tenere questi incrementi, se aumentarli o diminuirli.