Scheda forza, piccolo aiuto

[.:überfranz:.]

forse il tuo dolore alla schiena bassa dipende dalla cattiva esecuzione degli esercizi.
aspetta il parere del medico logicamente, prima di prendere decisioni affrettate.

le linee generali per una scheda di forza sono queste secondo me:

fondamentali pesanti
complementari con volume

prova a guardarti il thread con tutti i link per la forza, programmi etc nella sezione strongman e powerlifting, puoi prendere spunto da un sacco di buoni programmi.

per ultimo vorrei far notare a tutti, come questo ragazzo NON sia simile agli altri teen agers che abbiamo avuto ultimamente.
bravo, sei educato, mi piaci
benvenuto sul forum

[raptor]

forse il tuo dolore alla schiena bassa dipende dalla cattiva esecuzione degli esercizi.
aspetta il parere del medico logicamente, prima di prendere decisioni affrettate.

le linee generali per una scheda di forza sono queste secondo me:

fondamentali pesanti
complementari con volume

prova a guardarti il thread con tutti i link per la forza, programmi etc nella sezione strongman e powerlifting, puoi prendere spunto da un sacco di buoni programmi.

per ultimo vorrei far notare a tutti, come questo ragazzo NON sia simile agli altri teen agers che abbiamo avuto ultimamente.
bravo, sei educato, mi piaci
benvenuto sul forum

Grazie Beh credo che se si voglia ottenere un aiuto da una persona il minimo è essere gentili perchè ci sta facendo un favore

Per quanto riguarda la schiena, non credo che sia dovuto ad una cattiva esecuzione degli esercizi perchè per quei pochi anni che sono andato in palestra ho ricevuto un'attenzione particolare (quasi maniacale) da parte del tutor.

Invece, per quanto riguarda la scheda, ho visto nella sezione powerlifting nei vari link elencati, che i 3 esercizi fondamentali sono squat, panca e dead lift. Rivedendo un attimo la scheda, quindi dite di fare solo 2 giorni di allenamento?
E potrei suddividere in questo modo:
lunedì: squat, spalle, trapezio, addominali
venerdì: squat, panca, bicipiti, addominali

?

[raptor]

uppppp

[Start]

Perchè allenarsi solo due volte a settimana?

[raptor]

Hard Gainer mi aveva scritto che andrebbe bene allenarsi anche due volte a settimana..

[Start]

Hard Gainer mi aveva scritto che andrebbe bene allenarsi anche due volte a settimana..

Diciamo che sei novello della palestra quindi per cominciare un paio di volte va bene.
Però sappi che per acquisire forza bisogna fare proprio anche il gesto tecnico.

[raptor]

Diciamo che sei novello della palestra quindi per cominciare un paio di volte va bene.
Però sappi che per acquisire forza bisogna fare proprio anche il gesto tecnico.

Sì Sì ovvio comunque secondo voi l'ultima scheda che ho postato potrebbe andare bene?

[Hard Gainer]

Diciamo che sei novello della palestra quindi per cominciare un paio di volte va bene.
Però sappi che per acquisire forza bisogna fare proprio anche il gesto tecnico.

Cominciare ad allenare un novellino subito con programmi per la forza mi sembra una follia.
Dato che ho la quasi certezza che l'80% di chi ci chiede consigli finisce per ignorarli, e che in questo caso, il tipo si sarebbe allenato spingendo come un mulo, ho preferito dirgli 2 volte almeno limitiamo i danni.
Poi se il soggetto si dimostra fedele ai nostri consigli () ben venga.