Diario di VPower

[VPower]

ho fatto un po' di modifiche all'allenamento, ho cambiato i due giorni dell'upperbody perchè c'era troppo poco volume in particolare sulle braccia:

giorno B
pianca piana - a salire fino a triple
piegamenti sulle braccia - 4x10

body rows - 5x6
rematore bilanciere - 4x10

shoulder press manubrio - 3x10
alzate laterali 3x12

Giorno D
dip - 3x8
semidistensioni al power rack - 3x10
kick back - 3x12

trazioni supine - 3x8
curl bilanciere presa prona - 3x10
curl manubri - 3x12

allenamento del 13/01/09

- panca piana - 8x30kg 7x50kg 6x60kg 5x70kg 4x74kg 3x78kg 3x82kg 2x86kg
- piegamenti sulle braccia - 4x10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore bilanciere - 4x10 @60kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali 3x12 @5kg (x2)

note: in panca ero stracotto alla fine!
idem per le alzate laterali che ho inserito per la prima volta dopo un anno!
cosa positiva: per la prima volta le mie braccia a caldo hanno raggiunto i 38,5 nonostante non fosse il workout delle braccia
cosa negativa: da ieri dopo le scrollate ho un dolorino al capo lungo del bicipite sinistro. credo non sia niente di che comunque..