Diario di VPower

[VPower]

ho fatto un po' di modifiche all'allenamento, ho cambiato i due giorni dell'upperbody perchè c'era troppo poco volume in particolare sulle braccia:

giorno B
pianca piana - a salire fino a triple
piegamenti sulle braccia - 4x10

body rows - 5x6
rematore bilanciere - 4x10

shoulder press manubrio - 3x10
alzate laterali 3x12

Giorno D
dip - 3x8
semidistensioni al power rack - 3x10
kick back - 3x12

trazioni supine - 3x8
curl bilanciere presa prona - 3x10
curl manubri - 3x12

allenamento del 13/01/09

- panca piana - 8x30kg 7x50kg 6x60kg 5x70kg 4x74kg 3x78kg 3x82kg 2x86kg
- piegamenti sulle braccia - 4x10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore bilanciere - 4x10 @60kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali 3x12 @5kg (x2)

note: in panca ero stracotto alla fine!
idem per le alzate laterali che ho inserito per la prima volta dopo un anno!
cosa positiva: per la prima volta le mie braccia a caldo hanno raggiunto i 38,5 nonostante non fosse il workout delle braccia
cosa negativa: da ieri dopo le scrollate ho un dolorino al capo lungo del bicipite sinistro. credo non sia niente di che comunque..

[VPower]

allenamento del 15/01/2009

- stacchi sumo - 8x30 6x50 5x70 4x90 3x100 3x110 3x115
- squat - 8x3 @70kg
- calf in piedi - 1x30 (tanto per provare)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
stacchi ok i 115 sono andati abbastanza lisci
squat no prob
calf era leggerissimo ma non lo facevo da una vita e considerando il problema ai talloni ho preferito "giocare" un po'

[VPower]

allenamento del 16/01/2009

- dip - 3x8 @bw
- seated half presses - 3x10 @30kg
- kick back - 3x12 @5kg

- trazioni supine - 4x8-6-6-6 @bw
- curl bilanciere presa prona - 3x10 @22kg
- curl manubri - 3x12 @9kg

note: essenzialmente di braccia sono una puzza!
- dip - meglio dell'altra volta
- semidistensioni - potevo caricare di più ma era la prima volta che lo facevo
- kick back... beh 5kg non c'è bisogno di commentarli!
- trazioni - ho preferito non caricare molto perchè avevo ancora un po' di fastidio al bicipite sinistro
- curl bilanciere presa prona - peso giusto, tra l'altro nel braccio sinistro mi scattava un nervo. dava fastidio ma non dolore
- curl manubri - potevo caricare qualcosina in più (ma giusto 1kg)

[VPower]

un paio di foto scattate ieri dopo l'allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29151

[SuperTizio]

come ti sei trovato con le seated half presses?? stavo pensando anchio se inserirlo ommeno come esercizio per i tricipiti..

ti "scattava un nervo"??

[VPower]

guarda a parte ieri, l'ho fatto si e no un altro paio di volte (6 mesi fa) quindi è presto per dire come mi ci trovo.. però quello che ti posso dire è che li sento lavorare bene i tricipiti

mi scattava un nervo nel senso che sentivo uno scatto e poi un piccolo formicolio (come quando si urta con il gomito vicino ad uno spigolo, presente?) però senza dolore e senza intorpidimento, mi capitò già in passato ma non mi ha mai dato problemi.

[VPower]

allenamento del 19/01/08

- squat - risc + triple a salire fino a 107kg
- mezzi stacchi - 8x3 @70kg
- scrollate - 4x15 @40kg
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note: allenamento fiacco
- squat - solo 2 miseri kg in più rispetto alla settimana scorsa (e come la settimana scorsa l'ultima serie ci è uscita una doppia invece di una tripla).
per il resto niente da segnalare, apparte le scrollate che ho calato un po' il peso perchè mi da ancora un po' fastidio il bicipite sinistro (la settimana scorsa mi feci male proprio con le scrollate perchè nelle ultime reps tendo a tirare un po' di braccia)