Diario di VPower

[marcoevfurn]

Non è proprio uguale al military con bilanciere. Con i manubri (o KB) e in singolo lavorano molto di piu' gli stabilizzatori.

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non è proprio uguale al military con bilanciere. Con i manubri (o kb) e in singolo lavorano molto di piu' gli stabilizzatori.

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12/01/2009

- squat - risc + triple a salire fino a 105kg (doppia). 8 serie totali
- mezzi stacchi - 8x3 @74kg
- scrollate manubri - 3x10 @60kg (tot)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- side bend - 2x15 @17kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
niente da segnalare, ero un po' stanco ma non male direi. Piano piano sto cercando di aumentare il volume generale, altrimenti di massa ne vedrò ben poca!

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ho fatto un po' di modifiche all'allenamento, ho cambiato i due giorni dell'upperbody perchè c'era troppo poco volume in particolare sulle braccia:

giorno B
pianca piana - a salire fino a triple
piegamenti sulle braccia - 4x10

body rows - 5x6
rematore bilanciere - 4x10

shoulder press manubrio - 3x10
alzate laterali 3x12

Giorno D
dip - 3x8
semidistensioni al power rack - 3x10
kick back - 3x12

trazioni supine - 3x8
curl bilanciere presa prona - 3x10
curl manubri - 3x12

allenamento del 13/01/09

- panca piana - 8x30kg 7x50kg 6x60kg 5x70kg 4x74kg 3x78kg 3x82kg 2x86kg
- piegamenti sulle braccia - 4x10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore bilanciere - 4x10 @60kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali 3x12 @5kg (x2)

note: in panca ero stracotto alla fine!
idem per le alzate laterali che ho inserito per la prima volta dopo un anno!
cosa positiva: per la prima volta le mie braccia a caldo hanno raggiunto i 38,5 nonostante non fosse il workout delle braccia
cosa negativa: da ieri dopo le scrollate ho un dolorino al capo lungo del bicipite sinistro. credo non sia niente di che comunque..

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allenamento del 15/01/2009

- stacchi sumo - 8x30 6x50 5x70 4x90 3x100 3x110 3x115
- squat - 8x3 @70kg
- calf in piedi - 1x30 (tanto per provare)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
stacchi ok i 115 sono andati abbastanza lisci
squat no prob
calf era leggerissimo ma non lo facevo da una vita e considerando il problema ai talloni ho preferito "giocare" un po'

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allenamento del 16/01/2009

- dip - 3x8 @bw
- seated half presses - 3x10 @30kg
- kick back - 3x12 @5kg

- trazioni supine - 4x8-6-6-6 @bw
- curl bilanciere presa prona - 3x10 @22kg
- curl manubri - 3x12 @9kg

note: essenzialmente di braccia sono una puzza!
- dip - meglio dell'altra volta
- semidistensioni - potevo caricare di più ma era la prima volta che lo facevo
- kick back... beh 5kg non c'è bisogno di commentarli!
- trazioni - ho preferito non caricare molto perchè avevo ancora un po' di fastidio al bicipite sinistro
- curl bilanciere presa prona - peso giusto, tra l'altro nel braccio sinistro mi scattava un nervo. dava fastidio ma non dolore
- curl manubri - potevo caricare qualcosina in più (ma giusto 1kg)

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un paio di foto scattate ieri dopo l'allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29151