Diario di homoforte

**Timur** · 12-01-2009, 03:34 PM

oh finalmente l'hai sbloccata sta panca! ^^

per lo stacco non ti preoccupare, come becchi la giusta sensazione in fase di spinta i carichi salgono fluidamente... tanto piu che hai uno squat niente male perciò è solo un problema di sensazioni

**homoforte** · 14-01-2009, 04:18 PM

Originariamente Scritto da Timur

oh finalmente l'hai sbloccata sta panca! ^^

un pochino si

, e ho buone speranze per i prossimi mesi..

Originariamente Scritto da Timur

per lo stacco non ti preoccupare, come becchi la giusta sensazione in fase di spinta i carichi salgono fluidamente...

Io ci spero, però boh..non so se magari sia utile iniziare ad introdurre il sumo, visto che non l'ho mai fatto. Per esempio quando faccio stacchi medi (80%1RM), invece che fare il classico, farlo sumo tanto per vedere se mi trovo meglio con quello. Devo prendermi fuori mezzo pomeriggio e leggere l'articolo di Paolino sul sumo

.

Oggi altro 30! E siamo a -6 esami..pnw)
Non penso di allenarmi oggi, perchè ho dormito poco e male ed ho un lieve mal di testa..Posticipo a domani.

**TheIron** · 14-01-2009, 04:25 PM

complimenti per il 30 e i pr che giorno dopo giorno hai

**homoforte** · 14-01-2009, 04:31 PM

Grazie Iron! Anche se vanno meglio gli esami che i pr..

**TheIron** · 14-01-2009, 04:40 PM

Il cavallo di razza di vede sulla lunga distanza cit.

dai che vai forte

**homoforte** · 14-01-2009, 05:57 PM

Domani nuova scheda, sulla traccia della precedente.

A
squat pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
panca leggero 5x5@60% (a salire) 1'
curl bil 4x6 1'

B
panca pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
trazioni supine 3-4x5 1'30''
lento avanti 5x5 1'

C
stacchi pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
squat leggero 5x5@60% (a salire) 1'
rematore bil 5x5 1'

I carichi nella progressione dovrebbero essere:
sq: 92-97-102
pa:70-74-78
st:114-120-125