Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Dorso-Bicipiti
Hyper Ext. 2x15

Stacchi a gambe flesse 3x10
21Kg(x15)-31Kg(x10)[x riscaldarmi]-41Kg(x10)-41Kg(x10)-41Kg(x10)[di allenamento]-61Kg(x6)-61Kg(x6)[x fare il video]

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
ne ho fatta 1 (e mezza) x ttt e 3 le serie, cmq sono soddisfatto xkè credevo d nn riuscirle a fare in modo PRONO

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
42Kg(x10)-48Kg(xCool-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8(o10) al 65%
18Kg(x10)-18Kg(x10)-18Kg(x10)

Bic. Hammer 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico

nn so x quale strano motivo ma oggi avevo un grossissimo "dolore" nella zona lombare e poco sotto, + o - a livello dell osso sacro, ttt è iniziato dopo aver fatto l hyper e la prima serie di stacco :S cmq era un dolore forte ma sono riuscito a fare lo stesso le varie serie anche quelle con + peso :S. alla lat machine nn ho dato il giusto riposo tra un serie e laltra xkè essendo abituato a fare 1 min d rest allora ho continuato a fare 1min e invece essendoci il piramidale ne dovevo fare 2" :S.
il rematore nn lho + fatto xkè nn avevo tempo e la palestra stava x kiudere

si è vero, ho sempre fatto delle mono xkè inizialmente le preferivo, ma a dirti la verità mi è venuta voglia d provare anke la multifrequenza, ora appena finisco la skeda ke ho ora ne parlerò col PT

[Dargor]

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
26Kg(x10)-31Kg(xCool-35Kg(x4)

XD, rischi di farti male alla schiena a caricare oltre il 75% nel lento avanti, anche se la tecnica è delle migliori il rischio è alto, soprattutto nella zona delle L1-5. Quando carichi così tanto dal mio punto di vista dovresti usare il bilanciere libero "in piedi", questo ti costringe a contrarre gli addominali che a sua volta proteggono il rachide e stabilizzano l'equilibro, mentre al multipauer non ne senti il bisogno e tutto il peso si scarica (anche male) sul rachide.

[lipidiman]

grazie del tuo intervento dargor. il fatto è ke il pt mi aveva fatto testare il massimale col multypower seduto, io una volta provai a farlo in piedi libero ed ovviamente i carichi erano molto minori d qst ke uso e per qst nn saprei come regolarmi con le percentuali, xkè "in piedi" lhai messo tra virgolette? delle spinte in alto con i manubri invece? vale lo stesso discorso ? la zona L1-5 sta nella parte in alto della spina dorsale ?

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x8 )

Polpacci alla pressa 3x20 20"
90Kg(x20)-90Kg(x20)-90Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-27Kg(x8 )-31Kg(x4)

Alzate Laterali 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Peck Back 3x10
20Kg(x10)-20Kg(x10)-20Kg(x8 )

in certi esercizi ho aumentato troppo quindi ridiminuirò, lo squat è andato bene ho controllato il movimento ad ogni ripetizione.

[abacus]

ciao lipidi, era da tanto che non passavo di qui...

quelle 12 rep di squat son davvero troppe....ed il carico troppo basso!secondo me allo squat dovresti usare una progressione, a rep più basse!
e poi anche un es che coinvolga maggiormente i femorali...
i polpacci mettili alla fine, sono un gruppo piccolo.

Il lento avanti, come ti ha detto dargor, fallo in piedi...e cmq quel piramidale così non mi piace un granchè...a quel punto fatti un bel 4x8!

[lipidiman]

we ciao aba, purtroppo la skeda me lha fatta così l' istruttore, x lo squat avevo tentato d farmi diminuire le rep ma nulla, oramai faccio così e via, x il carico io tento d aumentare ogni seduta. x i femorali volevo fare lo standing leg curl ma nn me lha messo credo infatti ke alla prox skeda lo inserirà e forse toglierà qualkosa ma nn ne sono certo. i polpacci dici d allenarli alla fine ? qst lo potrei fare tranquillamente . x il lento avanti si io dalla prox volta je lo dirò esplicitamente d togliermi il multypower o d farmi fare con i manubri (mi sono trovato molto bene con qst ultimi)

[Mancino]

Io direi ke è giunta l ora di abbandonare quell istruttore