Diario di LipidiMan

[Mancino]

Allora lipi,nn ho capito bene la storia del calcolo massimali cmq..

Se non vuoi scendere troppo con le rip,va bene lo stesso,anke se magari calcoli un 3rm Ke so,nella panca,fai triple finkè non testi il massimo peso con cui fai tre rip e poi ti regoli
Cmq agli inizi,è inutile testare i massimali

Per le trazioni ti propongo questo skema,ke non usa mai nessuno,ma ke è molto efficace

rest di 1" (frequenza bi-settimanale)

A

1 week10x1
2week10x2
.........7x3
..........6x4
.........5x5
alterni tutte le varie prese,piu rip devi fare,e magari ti concentri piu sulle supine per il momento

B
1xmax (magari dopo un po)

lo skema non l ho fatto io,ma l ho eseguito e con successo)

Dimmi ke ne pensi

A,poi una cosa,ke sembra banale,se vuoi riuscire fare trazioni,Fai trazioni

[lipidiman]

no qll ke avevo scritto era kome mi aveva calcolato il massimale x esempioi sulla panca ho messo 44Kg e ho fatto 5 rep quindi era un peso sufficiente ke mi ha fatto rietnrare nel range delle 3/10 reps tutto qui

cmq x le trazioni proverò cm hai detto te le inseriro farò oltre ke nella sessione di dorso-tric anke in quella di petto oppure gambe quindi le farei sia il Sabato ke il Martedì o Giovedì. purtroppo t parlo solo di trazioni Supine xkè le prone proprio nn riesco a farle cmq grazie ;=)

[Mancino]

no qll ke avevo scritto era kome mi aveva calcolato il massimale x esempioi sulla panca ho messo 44Kg e ho fatto 5 rep quindi era un peso sufficiente ke mi ha fatto rietnrare nel range delle 3/10 reps tutto qui

cmq x le trazioni proverò cm hai detto te le inseriro farò oltre ke nella sessione di dorso-tric anke in quella di petto oppure gambe quindi le farei sia il Sabato ke il Martedì o Giovedì. purtroppo t parlo solo di trazioni Supine xkè le prone proprio nn riesco a farle cmq grazie ;=)

A ok

cmq si,prova allora solo con le supine per il momento.

Pero ti consiglio veramente di provare,anke perkè perkè se non riesci a farne tante,fare un 4xmax è davvero inutile

poikè :

-decade enormemente la tecnica
-non riesci a raggiungere un volume sufficiente per apprendere(e migliorare) il movimento
-non c è una progressione
-difficile adattamento

[volkaststay]

A,poi una cosa,ke sembra banale,se vuoi riuscire fare trazioni,Fai trazioni

eh si

[lipidiman]

WO
Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-31Kg(x12)-35Kg(x10)-35Kg(x10)-35Kg(x10)

Leg Ext. 3x10 (65%)
25Kg(x10)-25Kg(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
85Kg(x20)-85Kg(x20)-85Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
26Kg(x10)-31Kg(xCool-35Kg(x4)

Alzate Laterali 3x8(o10) io faccio 10
5Kg(x10)-5Kg(x10)-5Kg(x10)

Peck Back 3x8(o10) io faccio 10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

pareri: lo squat ad alte rep mi sta sulle balls preferisco caricare un pò d + ma farne d meno cmq vabbè oramai lo faccio come ha detto il PT, avevo anke provato a fargli capire ke forse è mejo abbassare le rep xò nnt da fare :S ; la leg ext. mi ha massacrato i quadricipiti :/

[lipidiman]

wo ieri
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
34Kg(x10)-38Kg(xCool-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Croci Panca Piana 3x8
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
16Kg(x10)-16Kg(x10)-16Kg(x10)

Pushdown 3x8(o10) farò 10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico (4Kg)

allora le percentuali nn le ho potute rispettare xkè nn c sono pesi da 1Kg(intendo i dischi) cmq ho cercato di avvicinarmi il + possibile; le croci su panca PIANA me le aspettavo + "leggere" rispetto all inclinata e invece mi sbagliavo :=P
dopo i tricipiti ho fatto un 10x1 di trazioni (supine ) anke se dopo la 5 nn riuscivo + ad alzarmi x bene, cmq il PT ha detto ke le devo fare prone e provare anke se nn c si riesce. alla fine x il dorso aggiungerò il rematore bilanciere cercado di farlo bene

[volkaststay]

ciao lipidi
Ti volevo chiedere quando fai il rematore con il bilancere lo fai a 90°()? oppure leggermente piegato in avanti? utilizzi il bilanc. corto oppure lungo??
scusa le domande stupide...

[lipidiman]

allora, mi pare di aver messo il video, ma forse è su un alto sito nn ricordo cmq lo faccio col bilanciere corto (x intenderci NO quello della panca o dello squat) e praticamente nn mi mettevo a 90° ma grazie alle risposte degli altri utenti mi hanno consigliato di piegarmi di + in avanti xkè così sbagliavo. mettiti(quasi ;=) ) a pecora :P e tira su il bilanciere xD t consiglio di fare i video cmq

[Mancino]

Ciao,ho letto il tuo commento sulle trazioni..

Allora,intanto non come ultimo es ma dopo i pettorali

pero mi sembra strano veramente ke non riesci a fare bene un 10x1 di supine Nel senso,+o- abbiamo gli stessi carichi in quasi tutti gli esercizi....nn saprei veramente

Pero,non per andare contro il tuo pt,ma fare trazioni prone anke se non riesci,è una boiata

hai letto l articolo di iron paolo "trazioni da 0 a mito" ?? Se no Leggilo !!!!Lo puoi trovare qui sul forum se fai un search