tipologia corporea

**SeNsHi** · 10-01-2009, 02:47 PM

i trucchi sono semrpe quelli...
hai le spalle strette? bene, ipertrofizza i deltoidi e crea un vshape degno di nota (il k vuol dire allargare i dorsali e ridurre la vita e la bf)
hai il bacino largo? ok, vshape anche in questo caso e ipertrofizza le gambe, per far risultare il bacino largo meno evidente...
la genetica non si batte, l'occhio altrui si!

**Mancino** · 10-01-2009, 03:08 PM

Originariamente Scritto da dark86

i trucchi sono semrpe quelli...
Hai le spalle strette? Bene, ipertrofizza i deltoidi e crea un vshape degno di nota (il k vuol dire allargare i dorsali e ridurre la vita e la bf)
hai il bacino largo? Ok, vshape anche in questo caso e ipertrofizza le gambe, per far risultare il bacino largo meno evidente...
La genetica non si batte, l'occhio altrui si!

**lipidiman** · 10-01-2009, 03:55 PM

io sono secco con la pancia

quindi peggio ankora

**SeNsHi** · 10-01-2009, 05:16 PM

io son partito secco(175cm x 58kg), spalle strette, vita larga, gambe grosse.
Ora le spalle non sono larghe, ma almeno sono piene, secco non sono +, la vita sembra un po meno larga grazie a dorsali e deltoidi riempiti, le gambe sono sempre grossette ma ora è un bene

ah, dimenticavo, le mie braccia erano 2 stecchini, ora saranno raddoppiate e sono uno dei miei punti di froza

**Mancino** · 10-01-2009, 07:01 PM

ma dark,te le braccia con cosa ti 6 trovato meglio ad allenarle??
In generale naturalmente:condividi la classificazione

bicipiti:fibre rosse---alte rip(8 in su)

tricipiti:fibre bianche---alti carichi e rip + basse(5 o 6)

Lei allenate di piu/di meno quando nn crescevano,cm le hai "sbloccate""?

Cosi,solo in generale,una curiosita

**SeNsHi** · 11-01-2009, 05:25 PM

ti dirò, per molto tempo le ho allenate con un range di 8-10 ripetizioni, piramidale classico a cedimento. facevo curl concentrato 4x10-8-7-6 a cedimento e i risultati sono arrivati.
Da un po di tempo le sto allenando con stripping e mi trovo bene. In + posso dirti che le trazioni a presa supina sono un toccasana, le trovo fantastiche. A volte ho fatto dei microcicli nei quali associavo jumpset tra trazioni e concentrato e superset al concentrato
facevo tipo 4x10-8-7-6 di trazioni supine, alla fine di ongi set facevo un set di 8 ripetizioni di concentrato x bicipiti e alla fine di ogni set di concentrato levavo un po di peso e facevo altre 4-6 ripetizioni (stripping). certo, questo programma leva un po dell'efficacia delle trazioni per i dorsali, ma per le braccia è uno spettacolo, in 2 settimane fatte così le vedevo già pompatissime!