Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Sto guardando il programma che hai postato..ti dico la mia ma mi riservo di scriverti una cosa in privato in un PM.

Cmq, a prescindere dal conteggio calorico (che ti sarai fatto)e dalla scelta degli alimenti che mi pare ottima ti scrivo due cose.

1) glutammina.io non ti consiglio nulla ma mauro di pasquale dice che le dosi efficaci per via orale sono un pò + alte di quelle indicate da te (indica dai 20 ai 40).

2)pasta proprio non mi piace come alimento...preferisco il riso o,ancor meglio, patate dolci.

3)con la crea, nel dubbio, evita la caffeina.

Allenamento
non mi piace lo stacco ad alte reps..valuta anche ipotesi per te strane come può essere un 10X 4 a rest ridotti.

Come mai così tanto volume sui quads e così poco sul back?

Cmq come teoria mi sembra molto simile al superaccumulation program di Poliquin: overtrain,eat,grow
bhè di gluta c'è nè...la sera e nel post ...
lo stacco d alte rep è un mio must..,,ma fatto a basse rep non lo considero efficace..ps: sai che sono stranocmq si è basato sul poliquin...eddai crea+caffeina da te non me lo aspettavo..cmq si certo io poi mangio sempre segale o riso..la pasta era indicativo sorry