Ma io nn sarei tanto d accordo con hard....

Le trazioni le farei come primo esercizio assolutamente Pirma ti riscaldi alla lta,ma è un riscaldamento

Poi pero non farei come hai detto tu,perkè le prone sono + difficili delle sup,e non le terrei per ultime

Potresti fare

trazioni sup o prone 4xmax (se gia riesci a farne almeno 6/8 fatte bene)

rematore man. 3/4 x 6/8

pulley 2/3 x 12 10 8

Boh un esempio